هولاهوپ و لاغری.. 🦋

[sahar♡]

هولاهوپ حلقه ایس که در اطراف کمر، اندام یا گردن چرخانده می‌شود. حلقه مدرن hula در سال ۱۹۵۸ توسط Arthur K. "Spud" Melin و Richard Knerr اختراع شد، اما کودکان و بزرگسالان در سراسر جهان با حلقه‌های گوناگون در طول تاریخ بازی کرده‌اند. حلقه‌های هولا برای کودکان به‌طور کلی حدود ۷۱ سانتیمتر (۲۸ اینچ) قطر و برای بزرگسالان در حدود ۱٫۰۲ متر (۴۰ اینچ) قطر دارد. مواد سنتی برای ساخت حلقه‌ها بید، چوب خیزران (انگور انعطاف‌پذیر و قوی)، انگور و گیاهان سخت می‌باشد. امروزه آن‌ها معمولاً از لوله‌های پلاستیکی ساخته می‌شوند

 

[sahar♡]

هولاهوپ یکی از وسایل لذت بخش و موثر برای لاغری است. نه تنها هولاهوپ ارزان بوده و استفاده از آن راحت می باشد، بلکه یک وسیله مفرح است که به سوزاندن کالری، قدرتمند کردن عضلات میانی بدن، باریک کردن کمر و حتی بهبود گوارش کمک می کند. زمانی که در چرخاندن هولاهوپ به دور کمر خود تبحر کافی را پیدا کنید، می توانید حرکات دشوار تر و تمرینات متنوعی را با آن انجام دهید

 

[sahar♡]

گرچه استفاده از هولاهوپ، یک روش عالی برای اضافه کردن زمان تمرینات ایروبیک روزانه شما بوده و به عضلات تان نیز شکل می دهد، اما هرگز نمی تواند جای تمرینات ایروبیک دیگر را گرفته و کمبود تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی شما را جبران کند. در عوض، می توانید از هولاهوپ به عنوان یک برنامه تمرینی مکمل و یا برای هدف قرار دادن یک قسمت خاص از بدن تان که قصد شکل دادن به عضلات آن را دارید، استفاده نمایید. برای مثال، استفاده از هولاهوپ می تواند به عضلات شکم تان فرم داده و کمر شما را باریک کند، و یا عضلات ران و لگن تان را تقویت نماید

 

[sahar♡]

برای استفاده از هولاهوپ، فضایی مناسب را انتخاب نمایید
هولاهوپ زدن هزینه کمی داشته و به تجهیزات خاصی (به جز خود حلقه هولاهوپ!) نیاز ندارد. اما برای استفاده از آن باید فضای مناسبی در اختیار داشته باشید تا هولاهوپ به چیزی برخورد نکند. یک فضای خالی در گوشه خانه یا حیاط خود پیدا کنید که در آن، مبل، ستون، درخت و یا وسیله ای که بتواند جلوی چرخش هولاهوپ را بگیرد، وجود نداشته باشد.

اگر برای نگه داری هولاهوپ فضای کافی در اختیار ندارید، هولاهوپ چند تکه خریداری کنید تا بتوانید آن را پس از استفاده، باز نمایید.
هر چه فضای مورد استفاده شما بزرگتر باشد، امکان توسعه تمرین و ترکیب آن ها با حرکات دیگری مانند راه رفتن، لانج و کرانچ، افزایش می یابد.

 

[sahar♡]

کاهش چربی ها​

اگر به‌خوبی ورزش می‌کنید و از طرفی رژیم غذایی مناسبی دارید، می‌توانید روی لاغری با حلقه با این وسیله ورزشی به‌عنوان ورزش هوازی حساب کنید. به یاد داشته باشید که فقط با حلقه‌زدن، کاهش وزن یا آب شدن چربی شکم اتفاق نمی‌افتد، بلکه چون حلقه، کالری‌سوزی نسبتا خوبی دارد می‌تواند به لاغری کمک کند

 

[sahar♡]

کمک به سلامت قلب​

تمرینات هوازی روی قلب و ریه‌ها اثرگذار است و جریان اکسیژن در سراسر بدن شما را بهبود می‌بخشد. چنین تمریناتی به جز لاغری با حلقه می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد، کلسترول خون را کاهش دهد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کم کند و حلقه‌زدن به‌عنوان یک تمرین هوازی دارای چنین فوایدی است.

 

[sahar♡]

به چالش کشیدن عضلات اصلی​

اگر تا به‌حال از حلقه استفاده کرده باشید، می‌دانید که چقدر باید باسن خود را حرکت دهید تا حلقه را دور کمرتان نگه دارید. برای حرکت دادن حلقه، به عضلات میان‌تنه قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیریِ نحوه استفاده از این وسیله ورزشی و انجام تمرینات منظم آن، راهی عالی برای هدف قرار دادن و تمرین به عضلات راست شکمی، مورب شکمی و همچنین پشت است.

 

[sahar♡]

4. بهبود تمرکز و تعادل
داشتن تعادل و بالانس خوب به شما امکان می‌دهد حرکات بدن خود را بهتر کنترل کنید. همچنین به بهبود وضعیت بدنتان کمک می‌کند و باعث می‌شود که تمرینات دیگر را با فرم صحیح انجام دهید. هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و ثبات در حالت خاص کند، (مانند حلقه‌زدن) می‌تواند به حفظ و بهبود تعادل شما هم کمک کند.

 

[sahar♡]