همه چیز راجب ورزش ایروبیک.. 🦋

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
ایروبیک به ورزش های هوازی گفته می‌شود. این ورزش فواید فراوانی دارد. بسیاری از افراد از ایروبیک برای لاغری و چربی سوزی استفاده می‌کنند بهبود عملکرد قلب تا کاهش فشار خون و افزایش قدرت ذهنی، نیز با انجام تمرینات ایروبیک امکان‌پذیر است.
ورزش ایروبیک چیست؟؟؟

فرض کنید در حال تمرین هستید. دارید عرق می‌کنید، سرسختانه نفس می‌کشید، قلبتان تند می‌زند، خون در رگ‌هایتان در جریان است تا اکسیژن را به عضله‌هایتان برساند و شما می‌توانید به این تمرین بیش از چند دقیقه ادامه ‌دهید؛ این ایروبیک است! در دایره واژگان باشگاه‌های ورزشی به آن کاردیو (Cardio) هم می‌گویند. ورزش هوازی به ورزشی گفته می‌شود که بیش‌ از چند دقیقه ادامه داشته باشد و در آن، قلب و ریه‌ها و ماهیچه‌ها دائم فعالیت کنند.​

 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری، پیاده روی، کوهنوردی، بالارفتن از پله (برای اینکه تمرین سنگین‌تری به حساب بیاید، دوتایکی بالا بروید)، کیک بوکسینگ، تمام ورزش‌هایی که با دستگاه کاردیو انجام می‌شود و خیلی تمرین‌های دیگر، نمونه‌های از ورزش ایروبیک هستند
Images 1
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
پرسش: برخی می‌گویند ورزش‌ در ضربان قلب کمتر، چربی بیشتر و کالری کمتری می‌سوزاند. چه مدل ورزشی کمک بیشتری به کاهش وزن می‌کند؟
پاسخ: در ورزش با شدت زیاد، ماهیچه‌‌ها درصد بیشتری از چربی را نسبت به کربوهیدرات می‌سوزانند؛ اما لزوما در کل چربی‌سوزی یا کالری‌سوزیِ بیشتری نسبت به فعالیت با شدت زیاد ندارند. این را هم در نظر داشته باشید که حتی وقتی در حال استراحت هستیم، بدن چربی می‌سوزاند. در تک‌تک دقایق ورزش هم چربی‌سوزی اتفاق می‌افتد. بنا بر این‌ها، شایعه است که حتما باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به ورزش ادامه دهیم تا چربی‌سوزی آغاز شو
با ورزش ایروبیک، قلب شما قوی‌تر می‌شود و خون بیشتری را با هر بار تپش پمپاژ می‌کند. ورزش‌کاران حرفه‌ای بیش از ۲ برابر متوسط میزان افراد عادی، اکسیژن مصرف می‌کنند. تازه، قلب‌های شرطی‌شده قطر و حجم بیشتری دارند! بله، قلب ماهیچه است و وقتی آن را تمرین بدهید، بزرگ‌تر می‌شود؛ بنابراین می‌تواند با بهره‌وری بیشتری خون را پمپ کند و مدت‌زمان بیشتری بدن را اشباع نگه دارد. چون محفظه قلب گنجایش خون بالاتری دارد، پس به‌تبع آن، با هر تپش، خون بیشتری را هم پمپ می‌کند.د.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
تمرین ایروبیک چه فوایدی دارد
کالری می‌سوزاند؛
چربی بدن را می‌سوزاند؛
به تنظیم خواب کمک می‌کند؛
فشار خون بالا را کنترل می‌کند؛
مقاومت بدن را افزایش می‌دهد؛
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛
کلسترول مفید بدن را بیشتر می‌کند؛
تری‌گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد؛
می‌تواند درد و تورم آرتروز را کنترل کند؛
احتمال نجات از حمله قلبی را افزایش می‌دهد؛
احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها، مانند سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد؛
نشانه‌های افسردگی را کم می‌کند (در برخی موارد، به‌اندازه دارودرمانی یا جلسات مشاوره اثرگذار است)؛
تراکم استخوان را افزایش می‌دهد (به‌خصوص با ورزش‌هایی که مانند پیاده‌روی باید وزن بدنتان را تحمل کنید)؛
دردهای مزمن را تسکین می‌دهد (اگر کمردرد داشته باشید، فعالیت‌های هوازی مثل شنا یا ایروبیک آبی می‌تواند عملکرد و مقاومت ماهیچه‌های پشت شما را بهبود دهد)؛
قدرت ذهن را افزایش می‌دهد (مغز بعد از سن ۳۰‌سالگی، کم‌کم برخی بافت‌های خود را از دست می‌دهد. ایروبیک می‌تواند این روند را آهسته کند و عملکرد شناختی مغز را بهبود دهد)؛
نشانه‌های آسم را کم می‌کند (حرکات ایروبیک می‌تواند باعث شود افرادی که آسم دارند، بازه تکرار طولانی‌تر و شدت حمله کمتری را تجربه کنند. البته نظر پزشک در این مورد بسیار مهم است)؛
Images

احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد (فعالیت فیزیکی منظم، چون باعث کنترل وزن بدن می‌شود، سطح انسولین را تنظیم می‌کند و قند خون را کاهش می‌دهد. چه ورزش‌های هوازی چه غیرهوازی می‌تواند در این بهبود اثر داشته باشد).
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

نمونه‌ای از یک برنامه ورزشی:​

نمونه‌ای از یک برنامه ورزشی:
شنبه ساعت ۷ صبح، ۲۰ دقیقه، ۴ بار اطراف خانه با سرعت راه می‌روم؛
یکشنبه هم همان تمرین شنبه را تکرار می‌کنم؛
دوشنبه ساعت ۶:۳۰ عصر، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم؛
سه‌شنبه استراحت می‌کنم؛
چهارشنبه همان تمرین شنبه را تکرار می‌کنم؛
پنجشنبه با خانواده در پارک نزدیک خانه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم؛
جمعه با همسرم ۱ ساعت دوچرخه‌سواری می‌کنم (مادرم از کودکم مراقبت خواهد کرد).
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
سخن آخر
ورزش ایروبیک تمرینی فوق‌العاده است. قلب شما را قوی می‌کند، به کشش ماهیچه‌ها کمک می‌کند، سوخت‌وساز عضلات را بهبود می‌بخشد، مقاومت و انرژی‌تان را بیشتر می‌کند، حالتان را بهتر می‌کند و تناسب‌اندام و سلامت‌تان را محقق می‌سازد. فقط ۳۰ دقیقه از روزتان را به تمرین ایروبیک اختصاص دهید تا نتایج آن را مشاهده کنید. سلامتی شما مهم است؛ پس برای حفظ و ارتقای آن تلاش کنید
Download
.
 
آریا بینظیر

آریا بینظیر

Male
تاریخ ثبت‌نام
9/11/22
نوشته‌ها
68
پسندها
275
امتیازها
53
جنسیت
ایروبیک به ورزش های هوازی گفته می‌شود. این ورزش فواید فراوانی دارد. بسیاری از افراد از ایروبیک برای لاغری و چربی سوزی استفاده می‌کنند بهبود عملکرد قلب تا کاهش فشار خون و افزایش قدرت ذهنی، نیز با انجام تمرینات ایروبیک امکان‌پذیر است.
ورزش ایروبیک چیست؟؟؟

فرض کنید در حال تمرین هستید. دارید عرق می‌کنید، سرسختانه نفس می‌کشید، قلبتان تند می‌زند، خون در رگ‌هایتان در جریان است تا اکسیژن را به عضله‌هایتان برساند و شما می‌توانید به این تمرین بیش از چند دقیقه ادامه ‌دهید؛ این ایروبیک است! در دایره واژگان باشگاه‌های ورزشی به آن کاردیو (Cardio) هم می‌گویند. ورزش هوازی به ورزشی گفته می‌شود که بیش‌ از چند دقیقه ادامه داشته باشد و در آن، قلب و ریه‌ها و ماهیچه‌ها دائم فعالیت کنند.​

عالی و لایک
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

موضوعات مشابه

اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
25
اعتصامی
اعتصامی
اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
19
اعتصامی
اعتصامی
بالا