هر روز باشگاه رفتن فایده ای دارد؟ 🦋

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
با توجه به اینکه بدن افراد با یکدیگر متفاوت است، روتین ورزشی آن ها هم با یکدیگر فرق می کند. به خاطر همین پاسخ مشخص و دقیقی نداریم که افراد باید چند روز در هفته ورزش کنند. همه چیز بستگی به هدف شخص و سطح کنونی تناسب اندامش دارد."

اگر جزء افرادی هستید که می خواهید هر روز ورزش کنید، به این نکته دقت کنید که باید ورزش هوازی و کار با وزنه را در روز ها تغییر دهید تا تنوع ورزشی داشته باشید و بیشترین تاثیر را بگیرید. سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری ها پیشنهاد می کند که حداقل دو روز در هفته کار با وزنه انجام دهید و در کنارش، هوازی را برای سلامت تنفس و قلب به انجام برسانید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

اهمیت استراحت در تناسب اندام​

اگر هر روز هفته به باشگاه می روید، احتمال اینکه زیاده‌روی کنید خیلی بیشتر خواهد شد. تمرین و ورزشِ بیش از حد، یک نگرانی رایج است و برای افرادی که چند روز در هفته باشگاه می روند وجود دارد. ممکن است که بعد از این دوران احساس خستگی و آسیب‌ دیدگی پیدا کنید، زیرا خودتان را خیلی مجبور به ورزش های زیاد و شدید و پشت سر هم کرده اید. البته به شرطی که با استراتژی پیش بروید؛ این ورزش روزانه به بدن آسیب وارد نمی کند.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

مراقب عضلاتتان باشید​

نکته کلیدی برای موفقیت در چنین حالتی این است که بیش از حد توان از عضلات تان کار نکشید و مدت زمان خیلی طولانی ورزش نکنید. اگر هر روز به باشگاه می روید، یک جلسه 45 دقیقه ای برای ورزش در نظر بگیرید و خیلی زیاده روی نکنید و بیش از حد؛ یک عضله را به کار نگیرید و سعی کنید که تمام عضلات را درگیر کنید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

هنگام احساس نیاز به استراحت، فقط استراحت کنید​

اگر احساس می کنید که به استراحت نیاز دارید، هرگز از استراحت کردن نترسید. در واقع روز هایی که عضلات در حال استراحت هستند، همان روز هایی هستند که رشد می‌ کنند. کار با وزنه باعث می‌ شود که پارگی های کوچکی در ماهیچه به وجود بیاید که در زمان استراحت دوباره ترمیم می شود و رشد می کند. داشتن یک روز استراحت بین ورزش می‌ تواند عامل خوبی برای تمرین عضلات باشد. روز های استراحت برای سلامت ذهن مان هم اهمیت دارند.

در نتیجه نمی توان نسخه یکسانی را برای همه پیچید. شما باید با توجه به بدن، سلامت و توانایی و مشورت با مربی خود تصمیم بگیرید که چند روز در هفته را به باشگاه رفتن اختصاص دهید و چند روز هفته را هم استراحت کنید.
 
بالا