نکات تغذیه ای تمرین بدنسازی که باید بدانید.. 🦋

[sahar♡]

قبل از تمرین چه بخوریم 🦋

سفیده تخم مرغ

پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز

ساندویچ بوقلمون یا مرغ

سبزیجات خام

شیر شیرکاکائو

آب گوجه فرنگی

 

[sahar♡]

بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین :

پیش از تمرین

قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)
گلابی (یک عدد متوسط)

هندوانه (یک برش)

سیب (یک عدد متوسط)

طالبی (نصف)

انگور (یک فنجان)

توت فرنگی (دو فنجان)

تمشک (دو فنجان)


بعد از تمرین

بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

گیلاس (یک فنجان)

هلو (یک عدد متوسط)

سیب (یک عدد متوسط)

طالبی (نصف)

انگور (یک فنجان)

توت فرنگی (دو فنجان)

تمشک (دو فنجان)

موز (یک عدد)

 

[sahar♡]

قبل تمرین عسل بخورید

مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی

قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد

بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزش های مقاومتی فراهم میشود

 

[sahar♡]

وعده ی غذایی برای کاهش وزن
3عدد سفیده تخم مرغ
1عدد تخم مرغ عسلی
کمی میکس آجیل خرد شده
نون تست هفت غله یا جو یک تکه
یک قاشق کره بادام زمینی
یک قاشق شکلات تلخ آبشده


میتونید به عنوان وعده ی اصلی و یا قبل از تمرین مصرف کنید

 

[sahar♡]

🔻 مزایای نوشیدن ﻗﻬﻮﻩ قبل از تمرین 🔻


• ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﻬﻮﻩ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ، ﺧﺎﺻﯿﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

ﻣﺼﺮﻑ ﻗﻬﻮﻩ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮﺩ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ، ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﻗﻬﻮﻩ ﺳﯿﺎﻩ ﻭ ﺳﻔﯿﺪ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﺮﺩ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﯿﺪ.

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ، ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﻗﻬﻮﻩ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻣﻬﺎﺭ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﯼ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺳﺮﺍﻍ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﺑﺮﻭﯾﺪ.

 

[sahar♡]

قبل از تمرین چی بخوریم؟

1 عدد موز‎

1 وعده سبزیجات خام ‎

سفیده تخم مرغ‎

100 گرم پنیر کم چرب‎

ساندویچ بوقلمون‎

شیرکاکائو ‎

آب گوجه فرنگی

بیسکویت های کم قند‎

نکته : 45 دقیقه قبل از تمرین چیزی نخورید