sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
1- انجام ۳ بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن
۲- برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید
۳- در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید
۴- نوشیدن آب در طی روز و تمرینات
۵- استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین
۶- اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
۷- بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید
۲- برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید
۳- در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید
۴- نوشیدن آب در طی روز و تمرینات
۵- استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین
۶- اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
۷- بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید
