angel
کاربر نمونه
Ms- تاریخ ثبتنام
- 12/10/22
- نوشتهها
- 954
- پسندها
- 3,478
- امتیازها
- 93
- مدال ها
- 5
- جنسیت
- خانم👩
بسیاری از مردم برای افزایش سوخت و ساز بدنشان قبل از تمرین های بدنسازی و یا ورزش های روزانه اقدام به نوشیدن قهوه مینمایند. همان طور که میدانیم قهوه یک ماده دارای کافئین میباشد که نوعی ماده محرک است. نوشیدن یک فنجان قهوه اگرچه ممکن است عملکرد فیزیکی و عملکرد مغزی را در انسان بهبود بخشد، اما نوشیدن قهوه قبل از تمرین برای همه مناسب نیست.
✳️افزایش عملکرد فیزیکی بدن
محققان بررسی کردهاند که چگونه کافئین میتواند عملکرد فیزیکی افراد را در طول تمارین ورزشی افزایش دهد. به طور خاص، آنها مشاهده کردند که چگونه بر قدرت عضلانی، استقامت و توانایی های قلبی عروقی تأثیر می گذارد.یک بررسی سیستماتیک در سال 2022 از مطالعات متعدد نشان داد که حتی دوزهای متوسط کافئین قبل از اجرا می تواند عملکرد ورزشی فردی را افزایش دهد.
بررسی سیستماتیک دیگری به تأثیر کافئین موجود در انواع قهوه ها به مانند قهوه ایلی بسته به مدت زمان تمرین یا رویداد ورزشی پرداخت. محققان دریافتند که ممکن است به ویژه در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی مفید باشد.برخی تحقیقات نشان می دهد که کافئین ممکن است عملکرد عضلات را بهبود بخشد، اما مشخص نیست که چرا یا چقدر. یک مطالعه در سال 2017 بهبود کمی در قدرت عضلات ساق پا را نشان داد.علاوه بر این، یک مطالعه کوچک روی ورزشکاران اسپانیایی رشته جیو جیتسو نشان داد که مصرف 3 میلی گرم (میلی گرم) کافئین به ازای هر کیلوگرم (کیلوگرم) وزن بدن قبل از تمرین، ارتفاع پرش عمودی یک و دو پا را افزایش می دهد.
✳️بهبود عملکرد شناختی
بسیاری از مردم قهوه می نوشند و یا در طول روز قهوه های خود را در ظروفی مناسب به مانند استنلی تا ساعت ها همراه خود، نگه داری مینمایند، تا در زمان مورد نیاز نوشیدنی خود را بنوشند و در طول روز احساس بیداری یا هوشیاری بیشتری را بتوانند داشته باشند. با این حال، بهبود عملکرد شناختی ممکن است به معنای بهبود عملکرد فیزیکی نیز باشد.یک منبع معتبر در سال 2018 این موضوع را با بررسی تأثیر کافئین بر عملکرد فیزیکی و شناختی بررسی کرد. این نشان داد که کافئین ممکن است حالات شناختی مرتبط با عملکرد ورزشی بهتر را بهبود بخشد، مانند:
هوشیاری
تمرکز
سطوح انرژی
خستگی
افزایش اکسیداسیون چربی های موجود در بدن
برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافئین قبل از ورزش ممکن است با افزایش اکسیداسیون چربی (یا “چربی سوزی”) مرتبط میباشد. با این حال، این امر هنوز نامشخص است.در حالی که برخی افراد فکر می کنند افزایش اکسیداسیون چربی مسئول اثرات افزایش عملکرد کافئین است، انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) مخالف است. بررسی منبع مورد اعتماد آن در سال 2021 در مورد کافئین و عملکرد ورزشی اشاره می کند که اگرچه کافئین ممکن است اکسیداسیون چربی را افزایش دهد، اما لزوماً با عملکرد ورزشی افراد مرتبط نیست.
علاوه بر این، بیان می کند که میزان کافئین مصرفی برای اثر اکسیداسیون چربی مهم است. دوزهای کمتر ممکن است اثر کمتری نسبت به دوزهای بالاتر داشته باشند
✳️افزایش عملکرد فیزیکی بدن
محققان بررسی کردهاند که چگونه کافئین میتواند عملکرد فیزیکی افراد را در طول تمارین ورزشی افزایش دهد. به طور خاص، آنها مشاهده کردند که چگونه بر قدرت عضلانی، استقامت و توانایی های قلبی عروقی تأثیر می گذارد.یک بررسی سیستماتیک در سال 2022 از مطالعات متعدد نشان داد که حتی دوزهای متوسط کافئین قبل از اجرا می تواند عملکرد ورزشی فردی را افزایش دهد.
بررسی سیستماتیک دیگری به تأثیر کافئین موجود در انواع قهوه ها به مانند قهوه ایلی بسته به مدت زمان تمرین یا رویداد ورزشی پرداخت. محققان دریافتند که ممکن است به ویژه در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی مفید باشد.برخی تحقیقات نشان می دهد که کافئین ممکن است عملکرد عضلات را بهبود بخشد، اما مشخص نیست که چرا یا چقدر. یک مطالعه در سال 2017 بهبود کمی در قدرت عضلات ساق پا را نشان داد.علاوه بر این، یک مطالعه کوچک روی ورزشکاران اسپانیایی رشته جیو جیتسو نشان داد که مصرف 3 میلی گرم (میلی گرم) کافئین به ازای هر کیلوگرم (کیلوگرم) وزن بدن قبل از تمرین، ارتفاع پرش عمودی یک و دو پا را افزایش می دهد.
✳️بهبود عملکرد شناختی
بسیاری از مردم قهوه می نوشند و یا در طول روز قهوه های خود را در ظروفی مناسب به مانند استنلی تا ساعت ها همراه خود، نگه داری مینمایند، تا در زمان مورد نیاز نوشیدنی خود را بنوشند و در طول روز احساس بیداری یا هوشیاری بیشتری را بتوانند داشته باشند. با این حال، بهبود عملکرد شناختی ممکن است به معنای بهبود عملکرد فیزیکی نیز باشد.یک منبع معتبر در سال 2018 این موضوع را با بررسی تأثیر کافئین بر عملکرد فیزیکی و شناختی بررسی کرد. این نشان داد که کافئین ممکن است حالات شناختی مرتبط با عملکرد ورزشی بهتر را بهبود بخشد، مانند:
هوشیاری
تمرکز
سطوح انرژی
خستگی
افزایش اکسیداسیون چربی های موجود در بدن
برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافئین قبل از ورزش ممکن است با افزایش اکسیداسیون چربی (یا “چربی سوزی”) مرتبط میباشد. با این حال، این امر هنوز نامشخص است.در حالی که برخی افراد فکر می کنند افزایش اکسیداسیون چربی مسئول اثرات افزایش عملکرد کافئین است، انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) مخالف است. بررسی منبع مورد اعتماد آن در سال 2021 در مورد کافئین و عملکرد ورزشی اشاره می کند که اگرچه کافئین ممکن است اکسیداسیون چربی را افزایش دهد، اما لزوماً با عملکرد ورزشی افراد مرتبط نیست.
علاوه بر این، بیان می کند که میزان کافئین مصرفی برای اثر اکسیداسیون چربی مهم است. دوزهای کمتر ممکن است اثر کمتری نسبت به دوزهای بالاتر داشته باشند