لاغری با دستگاه‌های بدنسازی.. 🦋

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
یکی از سریع‌ترین و بهترین روش‌ها برای رسیدن به تناسب اندام زیبا، استفاده از دستگاه‌های‌ بدنسازی است که باید به صورت منظم با این دستگاه‌ها ورزش انجام دهید. دستگاه‌های‌ بدنسازی‌ میزان فعالیت و کارایی بدن را زیاد‌ می کنند و باعث افزایش استقامت و قدرت بدن‌ می‌شوند.
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

نکات مهم​



• اولین نکته مهم در امر لاغری و کار با دستگاه‌های بدن سازی داشتن انگیزه کافی خواهد بود، این موضوع که عزم شما برای رسیدن به هدفتان جزم باشد مهمترین قسمت قضیه خواهد بود، پس قدم اول را محکم بردارید.
• اما نکته مهم دیگری که باید به آن بپردازیم بررسی و مطالعه در مورد سوال کدام ورزش برای لاغری من مناسب است؟ خواهد بود؛ با توجه به این موضوع که آقایان از بانوان سریع‌تر لاغر می‌شوند، انتخاب بهترین روش می‌تواند انتخاب سختی باشد که نیاز به مطالعه خواهد داشت، شاید اصلا بدنسازی برای شما روش مناسبی نباشد!
• انتخاب یک باشگاه بدنسازی مناسب نکته بسیار مهم است که باید به آن توجه کنید، برای مثال اگر یک باشگاه بدن سازی کامل در فاصله بیشتری از محل سکونت شما نصبت به یک باشگاه بدن سازی با امکانات دیگر قرار دارد بدون هیچ گونه تعلل در باشگاه کامل‌تر ثبت نام کنید زیرا در آینده در زمان و هزینه شما صرفه جویی خواهد شد.
• باشگاهی را انتخاب کنید که مربی بدن سازی آن توانایی کافی در انگیزه بخشی در حین ورزش را داشته باشد، انگیزه مانند بنزین و سوخت شما در مسیر پر پیچ و خم رسیدن به لاغری خواهد بود
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

دستگاه الپتیکال​

دستگاه الپتیکال مناسب برای مفاصل ‌می‌باشد که با استفاده از آن تعداد ضربان قلب شما را افزایش‌ می‌دهید. این دستگاه به صورت همزمان هم بالاتنه و هم پایین تنه شما را تمرین ‌می‌دهد و باعث چربی سوزی‌ می‌شود.

در هنگام کار با دستگاه سعی کنید مقاومت دستگاه را افزایش دهید و حتی المقدور به دستگاه شیب دهید تا آمادگی جسمانی شما افزایش یافته تا بتوانید سرعت و تعداد ست‌های‌ بالا را انجام دهید تا دچار مشکل خاصی نشوی د.
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

دوچرخه ثابت​

در دوچرخه ثابت باید رکاب زدن درستی را انجام دهید تا پاها و ریه‌های خود را به گونه‌ای که در حال فرار هستید تحت تاثیر قرار دهید و در بین هر ست چند دقیقه به خود استراحت دهید. تمرینات را به صورت ایستاده انجام دهید تا عضلات پای شما هم تقویت شود. سعی نمایید زمان تمرینات را بهینه کنید، یعنی 5 دقیقه با سرعت زیاد رکاب بزنید و 3 دقیقه سرعت آن را کم کنید و این کار را تا اتمام زمان تمرینات خود ادامه دهید، با این دستگاه به‌راحتی‌می‌توانید چربی بدنتان را بسوزانید.

نکاتی که باید در هنگام کار با دوچرخه ثابت رعایت کنید:

قبل از کار با دوچرخه ثابت نرمش کنید.

صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاع مناسب قرار دهید.

ابتدا پدال ها آرام بزنید بعداً به سرعت پدال بزنید.

سرعت و شدت تمرین را همزمان افزایش دهید.

همیشه قبل از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.

حداقل 4 روز در هفته این تمرین با دستگاه را انجام دهید.
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

تردمیل​

تردمیل که می‌تواند شبیه سازی یک پیاده رویه ساده تا کوهی نوردی را برای شما شبیه سازی کند وسیله‌ای است که به واسطه آن می‌توانید در فضای کوچک خانه یا باشگاه به سمت تناسب اندام حرکت کنید.
نکاتی که باید در هنگام کار با تردمیل رعایت کنید

بدون کفش بر روی تردمیل نروید.

اگر زانو درد دارید و یا نمی توانید تعادل بدن را حفظ کنید از این وسیله استفاده نکنید.

پنج روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقيقه ورزش نمایید.

قبل از کار با تردمیل بدنتان را گرم کنید.

در هنگام خستگی اصلا با دستگاه کار نکنید.

برای تعیین کنترل سرعت تردمیل، از تست تنفس استفاده کنید.

قبل و بعد از استفاده از دستگاه حتما مایعات استفاده کنید.
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

دستگاه دیپ​

دستگاه پله یکی از دستگاه‌های‌ بدنسازی ‌می باشد که در این دستگاه باید تمرین را آهسته شروع کنید و مقاومت را کم کم افزایش دهید. با این کار زمان بیشتری را صرف سوزاندن چربی خواهید کرد.
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

دستگاه کراس اور​

دستگاه کراس اور علاوه بر چربی سوزی خط سرشانه شما را کاملا واضح و مشخص‌می‌کند.اگر قصد انداختن خط پشت بازو دارید بهتر است این حرکت را با یک دست انجام دهید و اگر از جلو انجام دهیدخط جلوی بازو واضح تر‌ می‌کند .
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

دستگاه حلزوني يا وزنه‌زنی​

دستگاه‌‌‌ بدن‌سازی حلزونی برای افراد مبتدی که قصد چربی سوزی و عضله سازی داشته باشند بسيار مناسب است چون می‌‌توانيد خيلي راحت عضله سازی نمایند. باید داخل دستگاه بنشیند و وزنه مناسب برای خود را انتخاب و حرکات را انجام دهید.

ممنوعیت استفاده از این دستگاه‌های‌ بدنسازی

وسایل بدنسازی برای بسیاری از افراد جامعه ممنوع‌می باشد که شامل

بیماران قلبی ـ عروقی

افراد با فشار خون بالا

افراد با سن بالا

افراد دیابتی

افراد با بیماری‌های‌ خاص

افراد سابقه سکته مغزی دارند
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا

موضوعات مشابه

اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
48
اعتصامی
اعتصامی
اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
15
اعتصامی
اعتصامی
اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
36
اعتصامی
اعتصامی
بالا