Reza
مدیر فنی
Maleمدیر فنی
- تاریخ ثبت‌نام
- 1/7/22
- نوشته‌ها
- 1,834
- پسندها
- 2,425
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 6
- جنسیت
منیزیم یکی از هفت ماده معدنی ضروری است که بدن برای عملکرد و حفظ سلامتی به مقادیر قابل توجهی نیاز دارد. در حالی که اکثر مردم ارزش برخی ویتامین ها و سایر مکمل ها را درک می کنند، منیزیم اغلب توسط مصرف کنندگان به عنوان یک ماده مغذی مهم نادیده گرفته می شود. با این حال، این سزاوار توجه است، زیرا کمبود منیزیم می تواند باعث مشکلات واقعی سلامتی شود.
یک ماده معدنی، مسئولیت های متعدد
منیزیم به تنظیم و تسهیل بسیاری از عملکردهای ضروری بدن کمک می کند. پزشک متخصص داخلی، دانا هابش-بیسو، می‌گوید: «شاید مهم‌ترین کار آن فعال کردن عملکرد آنزیم سالم باشد . او می افزاید: "منیزیم در بیش از 300 فعالیت آنزیمی مختلف نقش دارد که به تنظیم واکنش های بیوشیمیایی در بدن ما کمک می کند."
منیزیم همچنین نقش مهمی در حمایت از جنبه های زیر از سلامت ما دارد:
کمبود منیزیم بسیار شایع است و تقریباً 50 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. به ویژه در افراد مسن شایع است و در بین زنان شیوع بیشتری دارد.
دکتر Habash-Bseiso می‌گوید: «اگرچه منیزیم نقش مهمی را در بسیاری از عملکردهای مختلف ایفا می‌کند، اما معمولاً در آزمایش خون معمول به آن توجه نمی‌شود.» با این حال، اگر افراد علائم خاصی را تجربه می‌کنند و/یا داروهایی مصرف می‌کنند که می‌توانند بر جذب منیزیم تأثیر بگذارند، مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) مانند Prilosec و Nexium یا دیورتیک‌ها (قرص‌های آب)، آزمایش خون را برای بررسی سطح منیزیم آنها درخواست می‌کنیم.»
علائم کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
آیا می توانم از طریق رژیم غذایی منیزیم کافی دریافت کنم؟
بدن منیزیم تولید نمی کند، بنابراین باید از منابع بیرونی، چه از طریق غذایی که می خورید و چه از مکمل های غذایی، تامین شود. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای منیزیم عبارتند از:
برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
مانند بسیاری از چیزها، بیشتر لزوما بهتر نیست. در واقع، منیزیم بیش از حد می تواند منجر به حالت تهوع، اسهال، استفراغ و گرفتگی شکم شود. و در موارد شدید، می تواند باعث مشکلات تنفسی، ضربان قلب سریع یا نامنظم، شوک و ایست قلبی شود. اما برای مصرف بیش از حد منیزیم، باید مقادیر بسیار بالایی مصرف کنید. کمبود آن بسیار زیاد است. شایع تر از سمیت.»
آیا مصرف مکمل های منیزیم توصیه می شود؟
در حالت ایده آل، نیازهای غذایی ما زمانی برآورده می شود که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشیم. و اگرچه ممکن است برای دریافت منیزیم کافی تنها از طریق رژیم غذایی نیاز به برنامه ریزی غذایی "متمرکز" باشد، اما می توان این کار را انجام داد. مکمل‌ها می‌توانند روشی مناسب برای افزایش مصرف شما باشند، اما همیشه باید قبل از مصرف مکمل‌های بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل یا منع مصرفی بر اساس داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید وجود ندارد.
«مسئله مکمل ها و تعاملات بالقوه به اهمیت رابطه پزشک/بیمار بازمی گردد. دکتر حبش بسیسو می‌گوید: وقتی یک رابطه قابل اعتماد با یک پزشک مراقبت‌های اولیه دارید، قرار ملاقات‌های منظم با آنها زمان و فرصتی را برای انجام این گفتگوها و بحث درباره مکمل‌ها و هر چیز دیگری که نگران‌کننده است فراهم می‌کند.
یک ماده معدنی، مسئولیت های متعدد
منیزیم به تنظیم و تسهیل بسیاری از عملکردهای ضروری بدن کمک می کند. پزشک متخصص داخلی، دانا هابش-بیسو، می‌گوید: «شاید مهم‌ترین کار آن فعال کردن عملکرد آنزیم سالم باشد . او می افزاید: "منیزیم در بیش از 300 فعالیت آنزیمی مختلف نقش دارد که به تنظیم واکنش های بیوشیمیایی در بدن ما کمک می کند."
منیزیم همچنین نقش مهمی در حمایت از جنبه های زیر از سلامت ما دارد:
- سلامت قلب. عملکرد عصب و ماهیچه را در سراسر بدن از جمله عضله قلب تنظیم می کند. منیزیم به حفظ ریتم قلب کمک می کند و در تنظیم فشار خون و تولید کلسترول نقش دارد.
- سلامت استخوان. منیزیم که برای ساختار طبیعی استخوان بسیار مهم است، نقش مهمی در تشکیل استخوان و حفظ تراکم استخوان با افزایش سن دارد.
- سلامت متابولیک. هضم اسیدهای چرب و پروتئین ها را تسهیل می کند و به تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند.
- خواب. با تنظیم برخی انتقال دهنده های عصبی که سیستم عصبی را آرام می کند و به مغز اجازه می دهد تا به حالت آرامش تبدیل شود، نقش کلیدی در حمایت از خواب عمیق و ترمیمی دارد.
- مدیریت استرس. به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن کمک می کند.
کمبود منیزیم بسیار شایع است و تقریباً 50 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. به ویژه در افراد مسن شایع است و در بین زنان شیوع بیشتری دارد.
دکتر Habash-Bseiso می‌گوید: «اگرچه منیزیم نقش مهمی را در بسیاری از عملکردهای مختلف ایفا می‌کند، اما معمولاً در آزمایش خون معمول به آن توجه نمی‌شود.» با این حال، اگر افراد علائم خاصی را تجربه می‌کنند و/یا داروهایی مصرف می‌کنند که می‌توانند بر جذب منیزیم تأثیر بگذارند، مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) مانند Prilosec و Nexium یا دیورتیک‌ها (قرص‌های آب)، آزمایش خون را برای بررسی سطح منیزیم آنها درخواست می‌کنیم.»
علائم کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گرفتگی و اسپاسم عضلانی
- اسهال یا استفراغ
- خستگی و کم انرژی بودن
- بیخوابی
- تشدید اضطراب و/یا افسردگی
آیا می توانم از طریق رژیم غذایی منیزیم کافی دریافت کنم؟
بدن منیزیم تولید نمی کند، بنابراین باید از منابع بیرونی، چه از طریق غذایی که می خورید و چه از مکمل های غذایی، تامین شود. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای منیزیم عبارتند از:
- 400-420 میلی گرم. در روز برای مردان 19 تا 51 سال
- 310-320 میلی گرم. در روز برای زنان 19 تا 51 سال
- 350-360 میلی گرم. در روز برای زنان باردار
- بزرگسالان بالای 51 سال باید حد بالایی محدوده توصیه شده برای جنسیت خود را هدف قرار دهند
برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- آجیل برزیلی - 250 میلی گرم در نصف فنجان کامل
- اسفناج - 157 میلی گرم در یک فنجان پخته شده
- دانه کدو تنبل - 150 میلی گرم در یک اونس
- لوبیا سیاه - 120 میلی گرم در یک فنجان
- بادام - 80 میلی گرم در یک اونس
- بادام هندی - 72 میلی گرم در یک اونس
- انجیر خشک - 68 میلی گرم در 11 انجیر خشک
- شکلات تیره - 64 میلی گرم در یک اونس
- آووکادو - 58 میلی گرم در یک آووکادوی متوسط
- توفو - 53 میلی گرم در 3½ اونس
- ماهی سالمون - 53 میلی گرم در نصف فیله
- موز - 37 میلی گرم در یک موز بزرگ
- تمشک / تمشک - 28 میلی گرم در یک فنجان
مانند بسیاری از چیزها، بیشتر لزوما بهتر نیست. در واقع، منیزیم بیش از حد می تواند منجر به حالت تهوع، اسهال، استفراغ و گرفتگی شکم شود. و در موارد شدید، می تواند باعث مشکلات تنفسی، ضربان قلب سریع یا نامنظم، شوک و ایست قلبی شود. اما برای مصرف بیش از حد منیزیم، باید مقادیر بسیار بالایی مصرف کنید. کمبود آن بسیار زیاد است. شایع تر از سمیت.»
آیا مصرف مکمل های منیزیم توصیه می شود؟
در حالت ایده آل، نیازهای غذایی ما زمانی برآورده می شود که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشیم. و اگرچه ممکن است برای دریافت منیزیم کافی تنها از طریق رژیم غذایی نیاز به برنامه ریزی غذایی "متمرکز" باشد، اما می توان این کار را انجام داد. مکمل‌ها می‌توانند روشی مناسب برای افزایش مصرف شما باشند، اما همیشه باید قبل از مصرف مکمل‌های بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل یا منع مصرفی بر اساس داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید وجود ندارد.
«مسئله مکمل ها و تعاملات بالقوه به اهمیت رابطه پزشک/بیمار بازمی گردد. دکتر حبش بسیسو می‌گوید: وقتی یک رابطه قابل اعتماد با یک پزشک مراقبت‌های اولیه دارید، قرار ملاقات‌های منظم با آنها زمان و فرصتی را برای انجام این گفتگوها و بحث درباره مکمل‌ها و هر چیز دیگری که نگران‌کننده است فراهم می‌کند.
