angel
کاربر نمونه
Ms- تاریخ ثبتنام
- 12/10/22
- نوشتهها
- 954
- پسندها
- 3,478
- امتیازها
- 93
- مدال ها
- 5
- جنسیت
- خانم👩
رویز توضیح میدهد که دویدن معکوس مزایایی متفاوت از دویدن معمولی دارد، به خصوص برای کسانی که برای مدت طولانی دویدن رو به جلو را تمرین میکنند. در حالی که مزایای هوازی مشابه خواهد بود، ماهیچههایی که برای انجام کار فراخوانده میشوند متفاوت خواهند بود.»رویز میگوید: «این صرفاً به این دلیل است که شما عمدتاً از ماهیچههای پای خود به طور متفاوت استفاده میکنید.»
اگر حجم یا شدت دویدن به جلو یا دویدن در سربالایی را در مقابل سراشیبی تغییر دهید، اثر مشابهی رخ میدهد. مطالعهای که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال Strength and Conditioning منتشر شد، این موضوع را تأیید میکند. محققان دریافتند که دویدن به عقب با بهبود اقتصاد دویدن برای ورزشکاران مفید است. با دویدن به عقب در طول زمان، ورزشکاران در مجموع دوندگان بهتری شده اند. (توجه داشته باشید که این مطالعه فقط شامل هشت دونده مرد بسیار آموزش دیده بود)
بر خلاف دویدن رو به جلو، که عموماً از عضلات جلوی ساق استفاده میکند (مانند عضلات چهارگانه و تیبیالیس قدامی)، دویدن معکوس عمدتاً از ماهیچههای زنجیره خلفی، بهویژه عضلات ساق پا و باسن استفاده میکند. در عرض یک یا دو دقیقه از دویدن معکوس، شما شروع به احساس سوزش در ساق پا خواهید کرد!به همین دلیل ممکن است دویدن به سمت عقب نیز روی زانوها راحتتر باشد. در یک حرکت رو به عقب، مجموعه عضلات درگیر در جذب ضربه در سطح پایین مخالف هستند. عضلات ساق پای شما بیشتر جذب را انجام میدهند و در نتیجه فشار کمتری به زانو وارد میکنند. رویز میگوید دویدن معکوس باعث جذب عضلات کمتری میشود که منجر به رشد و تقویت عضلات میشود.
مطالعهای که در سال ۲۰۱۲ در مجله بیومکانیک منتشر شد، نشان داد که دویدن معکوس در مقایسه با دویدن به جلو، تاثیر روی زانوها را کاهش میدهد. (گروه کوچکی از افراد نسبتاً فعال در این مطالعه هیچ درد یا آسیب اخیر زانو نداشتند.)گاردنر میگوید: «علاوه بر استفاده از ماهیچههای متفاوت نسبت به دویدن به جلو، دویدن معکوس تعادل و وضعیت بدن را افزایش میدهد، زیرا شما را مجبور میکند در وضعیت عمودیتری بمانید».
گاردنر در مورد این ادعا که دویدن به عقب میتواند کالری بیشتری نسبت به دویدن به سمت جلو بسوزاند، میگوید که: «عوامل زیادی (از جمله ضربان قلب، سن و سایر موارد) بر میزان کالری که در طول هر فعالیت خاصی میسوزانید تأثیر میگذارد. استفاده از الگوی عضلانی مختلف لزوماً کالری بیشتری نمیسوزاند. این شدت تمرینها است که بیش از همه مهم است»از آنجایی که دویدن به عقب باعث فعالیت بیشتر عضلات نسبت به دویدن به جلو میشود، او خاطرنشان میکند که منطقی است که فرد ممکن است کالری بیشتری بسوزاند و برخی تحقیقات (دوباره، این مطالعه نیز یک مطالعه کوچک بود، فقط ۲۶ نفر) نشان میدهد که پیاده روی به عقب یا دویدن معکوس چربی بدن را بیشتر از ورزش رو به جلو کاهش میدهد، اما دادههای قطعی در مورد تفاوتهای دقیق مصرف کالری وجود ندارد.در مورد مزایای ادعا شده از نظر افزایش قدرت مغز و عملکرد شناختی، رویز میگوید که احتمالاً مشابه مزایای تحریک مغزی است که از سایر انواع دویدن تکنیکی دریافت میکنید (مانند مسیرهایی که باید به سنگها و تغییرات زمین توجه کنید
اگر حجم یا شدت دویدن به جلو یا دویدن در سربالایی را در مقابل سراشیبی تغییر دهید، اثر مشابهی رخ میدهد. مطالعهای که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال Strength and Conditioning منتشر شد، این موضوع را تأیید میکند. محققان دریافتند که دویدن به عقب با بهبود اقتصاد دویدن برای ورزشکاران مفید است. با دویدن به عقب در طول زمان، ورزشکاران در مجموع دوندگان بهتری شده اند. (توجه داشته باشید که این مطالعه فقط شامل هشت دونده مرد بسیار آموزش دیده بود)
بر خلاف دویدن رو به جلو، که عموماً از عضلات جلوی ساق استفاده میکند (مانند عضلات چهارگانه و تیبیالیس قدامی)، دویدن معکوس عمدتاً از ماهیچههای زنجیره خلفی، بهویژه عضلات ساق پا و باسن استفاده میکند. در عرض یک یا دو دقیقه از دویدن معکوس، شما شروع به احساس سوزش در ساق پا خواهید کرد!به همین دلیل ممکن است دویدن به سمت عقب نیز روی زانوها راحتتر باشد. در یک حرکت رو به عقب، مجموعه عضلات درگیر در جذب ضربه در سطح پایین مخالف هستند. عضلات ساق پای شما بیشتر جذب را انجام میدهند و در نتیجه فشار کمتری به زانو وارد میکنند. رویز میگوید دویدن معکوس باعث جذب عضلات کمتری میشود که منجر به رشد و تقویت عضلات میشود.
مطالعهای که در سال ۲۰۱۲ در مجله بیومکانیک منتشر شد، نشان داد که دویدن معکوس در مقایسه با دویدن به جلو، تاثیر روی زانوها را کاهش میدهد. (گروه کوچکی از افراد نسبتاً فعال در این مطالعه هیچ درد یا آسیب اخیر زانو نداشتند.)گاردنر میگوید: «علاوه بر استفاده از ماهیچههای متفاوت نسبت به دویدن به جلو، دویدن معکوس تعادل و وضعیت بدن را افزایش میدهد، زیرا شما را مجبور میکند در وضعیت عمودیتری بمانید».
گاردنر در مورد این ادعا که دویدن به عقب میتواند کالری بیشتری نسبت به دویدن به سمت جلو بسوزاند، میگوید که: «عوامل زیادی (از جمله ضربان قلب، سن و سایر موارد) بر میزان کالری که در طول هر فعالیت خاصی میسوزانید تأثیر میگذارد. استفاده از الگوی عضلانی مختلف لزوماً کالری بیشتری نمیسوزاند. این شدت تمرینها است که بیش از همه مهم است»از آنجایی که دویدن به عقب باعث فعالیت بیشتر عضلات نسبت به دویدن به جلو میشود، او خاطرنشان میکند که منطقی است که فرد ممکن است کالری بیشتری بسوزاند و برخی تحقیقات (دوباره، این مطالعه نیز یک مطالعه کوچک بود، فقط ۲۶ نفر) نشان میدهد که پیاده روی به عقب یا دویدن معکوس چربی بدن را بیشتر از ورزش رو به جلو کاهش میدهد، اما دادههای قطعی در مورد تفاوتهای دقیق مصرف کالری وجود ندارد.در مورد مزایای ادعا شده از نظر افزایش قدرت مغز و عملکرد شناختی، رویز میگوید که احتمالاً مشابه مزایای تحریک مغزی است که از سایر انواع دویدن تکنیکی دریافت میکنید (مانند مسیرهایی که باید به سنگها و تغییرات زمین توجه کنید