طرز تهیه غذای رژیمی برای ورزشکاران و بدنسازان.. 🦋

[sahar♡]

در بخش ورزشی سایت وطن وی مقاله ای مفید برای شما عزیزان قرار خواهیم داد لطفا با ما همراه باشید.
کالری، پروتئین، کربوهیدراتچربی
370، 56 گرم، 10 گرم، 11 گرم
مواد لازم🦋
لوبیا سبز: ۵۰۰ گرم
سینه مرغ: ۶۰۰ رگم
روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
سس سویا: یک قاشق چای‌خوری
جعفری: یک قاشق غذا خوری
آویشن: به مقدار لازم
چاشنی ایتالیایی: به مقدار لازم
طرز تهیه

برای پخت اولین غذای رژیمی با مرغ آماده‌اید؟

اول لوبیا سبز را خرد کرده و داخل ظرف آب به همراه کمی نمک آب‌پز کنید.
سینه مرغ را خرد کرده و با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون، مرغ را تفت دهید.
سپس مقداری سس سویا و فلفل اضافه کنید.
لوبیا سبز پخته شده و یک قاشق غذاخوری جعفری خرد شده را اضافه کرده و مقداری چاشنی ایتالیایی و آویشن را روی تمام مواد داخل ظرف بریزید.
مرغ و لوبیا اولین پیشنهاد غذای رژيمی با مرغ آماده است. نوش جان!

 

[sahar♡]

مرغ و کدو سبز
کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی
360، 40 گرم، 29 گرم، 9 گرم
مواد لازم🦋
سیب‌زمینی: ۵۰۰ گرم
کدو سبز: ۵۰۰ گرم
سینه مرغ: ۴۰۰ گرم
رزماری، پودر سیر و پونه کوهی: به مقدار لازم
روغن زیتون: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه

برای شروع پخت دومین غذای رژیمی با مرغ اول لازم است که ماهیتابه را روی شعله کم بگذارید.
یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون داخل ماهیتابه بریزید.
سیب‌زمینی و کدو سبز را خرد کرده و همراه با دو قاشق آب بپزید.
سپس ۴۰۰ گرم مرغ خرد شده را به مواد داخل ماهیتابه اضافه کرده و بعد از کمی تفت دادن، رزماری، پودر سیر و پونه کوهی را اضافه کنید.
در آخر هم نمک و فلفل به مقدار لازم روی مواد بریزید. غذای رژیمی با مرغ آماده است. نوش جان!

 

[sahar♡]

غذای رژیمی با مرغ و سبزیجات
کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی
320، 39گرم، 20 گرم، 9 گرم
مواد لازم 🦋
سینه مرغ: ۴۰۰ گرم
کلم بروکلی: ۳۰۰ گرم
هویج متوسط: ۲ عدد
سیر: یک حبه
سس سویا و عسل: یک قاشق چای‌خوری
روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه

یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را در ماهیتابه ریخته و یک حبه سیر را در آن تفت دهید.
مرغ و هویج را اضافه کرده و ترکیب کنید.
سپس دو قاشق غذاخوری آب و ۳۰۰ گرم کلم بروکلی به ماهیتابه اضافه کرده و آب‌پز کنید.
یک قاشق چای‌خوری سس سویا و عسل و کمی فلفل را باهم ترکیب کرده و به مواد اضافه کنید.
این غذای رژیمی با مرغ را به نوش جان کنید!

 

[sahar♡]

پاستا پستو مرغ

کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی
410، 42گرم، 31 گرم، 13گرم
مواد لازم🦋
سینه مرغ: 110 گرم
گوجه گیلاسی: 5 عدد
پاستا پخته: 110 گرم
پستو: یک قاشق غذاخوری
ریحان: دو برگ
پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری
نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه

برای تهیه غذای رژیمی با مرغ، کف تابه را با کمی روغن زیتون چرب کنید و سینه مرغ را در آن تفت دهید؛
نمک، فلفل، پودر سیر را به دو طرف مرف بزنید؛
گوجه گیلاسی را نصف کنید و در ظرفی بریزید و پاستای پخته شده را به آن اضافه کنید؛
سس پستو را به مواد بیفزایید و آن را با هم ترکیب کنید؛
در نهایت مرغ را برش بزنید، پاستا را اضافه کنید و با پنیر پارمسان تزیین کنید