ضربان قلب نرمال برای سنین مختلف چند است؟

[مهرانه عسلی : )]

چگونه ضربان قلب خود را بگیریم؟​

با یافتن نبض می‌توانید ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. ریتم ضربان دار خون (نبض) با حرکات قلب مطابقت دارد و نشان دهنده‌ی ریتم قلب شماست. با استفاده از انگشت وسط و انگشت اشاره‌ی خود، قسمتی از بدن تان که نبض دارد را محکم فشار دهید. یکی از رایج ترین نقاط برای گرفتن نبض، قسمت داخلی مچ دست است. سایر قسمت‌های بدن که نبض تان را نشان می‌دهند عبارتند از:

• کنار گردن
• حفره‌ی روبروی آرنج
• قسمت انتهایی پنجه‌ی پا

هنگامی که نبض تان را پیدا کردید، با استفاده از کرنومتر، به مدت ۶۰ ثانیه ضربه‌ها را بشمارید. یا اینکه می‌توانید ضربان‌ها را به مدت ۱۵ ثانیه بشمارید و نتایج حاصل را در ۴ ضرب کنید. این اندازه‌گیری، ضربان تقریبی قلب را در حالت استراحت نشان می‌دهد.

چیزی که ضربان قلب “نرمال یا طبیعی” در نظر گرفته می‌شود به سن و میزان فعالیت بدنی و کار شما بستگی دارد. در نتیجه، ضربان قلب طبیعی بسته به این فاکتورها در افراد مختلف متفاوت خواهد بود.

میزان ضربان قلب در هر فرد، بسته به سن و عملکرد بدنی‌اش متفاوت است

محدوده ضربان قلب نرمال در حالت استراحت در سنین مختلف​

همان‌طور که گفتیم محدوده ضربان قلب نرمال در سنین مختلف، متفاوت است. در این بخش به بررسی محدوده نرمال ضربان قلب در سنین مختلف می‌پردازیم:

تعداد ضربان نرمال قلب در حالت استراحت برای بزرگسالان​

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین ۶۰ الی ۱۰۰ ضربه در دقیقه (BPM) است و بر اساس گروه سنی و جنسیت متفاوت است. تعداد ضربان نرمال قلب زنان بطور متوسط حدود ۲-۷ BPM سریع تر از مردان است.

به طور کلی، باید ضربان قلب در حالت استراحت را تا حد ممکن پایین نگه دارید. در یک بررسی بلند‌مدت مردانی که ضربان قلب بالای ۹۰ داشتند با مردانی که ضربان قلبشان زیر ۸۰ بود مقایسه شد. مردانی با میانگین ضربان قلب بالاتر، سه برابر بیشتر در معرض خطر مرگ قرار داشتند.

معمولا افرادی که ضربان قلبشان کمتر است، فعال تر هستند و بیشتر از دیگران ورزش می‌کنند. ضربان قلب نرمال برای جوانان ورزشکار ممکن است تا ۴۰ BPM باشد.

با استفاده از این نمودار میانگین ضربان نرمال قلب مردان، می‌توانید ضربان قلب خود را در حالت استراحت با سایر افراد در گروه سنی تان مقایسه کنید.

وضعیت قلب	۱۸-۲۵ سال	۲۶-۳۵ سال	۳۶-۴۵ سال	۴۶-۵۵ سال	۵۶-۶۵ سال	سالمندان بالای ۶۵
ورزشکار	۴۰-۵۲	۴۴-۵۰	۴۷-۵۳	۴۹-۵۴	۵۱-۵۶	۵۲-۵۵
عالی	۵۶-۶۱	۵۵-۶۱	۵۷-۶۲	۵۸-۶۳	۵۷-۶۱	۵۶-۶۱
خوب	۶۲-۶۵	۶۲-۶۵	۶۳-۶۶	۶۴-۶۷	۶۲-۶۷	۶۲-۶۵
بالاتر از متوسط	۶۶-۶۹	۶۶-۷۰	۶۷-۷۰	۶۸-۷۱	۶۸-۷۱	۶۶-۶۹
متوسط	۷۰-۷۳	۷۱-۷۴	۷۱-۷۵	۷۲-۷۶	۷۲-۷۵	۷۰-۷۳
پایین تر از متوسط	۷۴-۸۱	۷۵-۸۱	۷۶-۸۲	۷۷-۸۳	۷۶-۸۱	۷۴-۷۹
ضعیف	بالای ۸۲	بالای ۸۲	بالای ۸۳	بالای ۸۴	بالای ۸۲	بالای ۸۰

نمودار میزان صربان قلب نرمال در افراد با وضعیت سلامت قلب مختلف

تعداد ضربان قلب نرمال در زمان استراحت برای کودک​

هنگامی که کم سن هستید، ریتم قلب سالمتان می‌تواند خیلی سریع‌تر از زمانی باشد که بزرگ‌تر می‌شوید. در اینجا به چندین محدوده‌ی ضربان قلب مناسب برای کودکان بر اساس سن شان اشاره کرده‌ایم:

• تعداد ضربان نرمال قلب در نوزادان: ۱۰۰-۱۶۰ ضربه در دقیقه
• تعداد ضربان نرمال قلب در ۰-۵ ماهگی: ۹۰-۱۵۰ ضربه در دقیقه
• تعداد ضربان نرمال قلب در ۶-۱۲ ماهگی: ۸۰-۱۴۰ ضربه در دقیقه
• تعداد ضربان نرمال قلب در ۱-۳ سالگی: ۸۰-۱۳۰ ضربه در دقیقه
• تعداد ضربان نرمال قلب در ۳-۵ سالگی: ۸۰-۱۲۰ ضربه در دقیقه
• تعداد ضربان نرمال قلب در ۶-۱۰ سالگی: ۷۰-۱۱۰ ضربه در دقیقه
• تعداد ضربان نرمال قلب در ۱۱-۱۴ سالگی: ۶۰-۱۰۵ ضربه در دقیقه

ضربان قلب نرمال در کودکان در سنین مختلف متفاوت است.

عواملی که ممکن است بر تعداد ضربان نرمال قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارند، چه هستند؟​

عوامل متعددی ممکن است بر ضربان قلب در حالت استراحت تاثیر بگذارند از جمله:

• سن: طبق برخی از مطالعات، ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) می‌تواند با افزایش سن تغییر کند.
• جنسیت: به طور متوسط ، RHR زنان حدود ۲-۷ bpm بیشتر از مردان است.
• دمای هوا: RHR می‌تواند در آب و هوای گرم افزایش پیدا کند اما این تغییر معمولا بیش از ۱۰ ضربه در دقیقه نیست.
• احساسات: احساس شدید استرس، اضطراب یا حتی شادی می‌توانند RHR را افزایش دهد.
• موقعیت بدن: RHR هنگام نشستن حدود ۳ bpm بیشتر از حالت دراز کشیده است. به طور کلی، RHR هنگام ایستادن کمی افزایش پیدا می‌کند.
• داروها: داروهای تجویزی (مانند داروهای ضد افسردگی و مسدود کننده‌های بتا) می‌توانند باعث شوند که RHR کمتر از زمانی باشد که هیچ دارویی مصرف نمی‌کنید.

---

علت افزایش ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟​

دلایل بسیار زیادی برای افزایش ضربان قلب یا تاکی کاردی در بزرگسالان وجود دارد. برخی از این دلایل که ناشی از زندگی روزمره هستند عبارت‌اند از:

• پیری
• استرس
• چاقی
• نوشیدن قهوه یا سیگار کشیدن
• نشستن یا ایستادن (در مقایسه با دراز کشیدن)
• زیاده روی در خوردن و نوشیدن
• زندگی در اقلیمی با آب و هوای گرم و مرطوب
• مصرف داروهای خاص.

برخی از همین دلایل ساده می‌توانند به مشکل پزشکی تبدیل شوند. به عنوان مثال، نوشیدن زیاد الکل می‌تواند منجر به یک اختلال پزشکی اورژانسی شود که به فیبریلاسیون دهلیزی معروف است. چندین دلیل پزشکی دیگر هم برای افزیش ضربان قلب وجود دارد که عبارت‌اند از:

• کم خونی
• عفونت
• افزایش سطح هورمون تیروئید
• واکنش دارویی.

گاهی اوقات ضربان قلب بدون هیچ دلیل شناخته شده ای افزایش پیدا می‌کند که این حالت اغلب پس از یک بیماری جدی رخ می‌دهد. این حالت “تاکی کاردی سینوسی نامناسب” نامیده می‌شود و در بین زنان ۲۰ الی ۳۰ سال رایج‌تر است.

---

نحوه‌ی نرمال کردن ضربان قلب در حالت استراحت​

اگر بدون هیچ دلیل پزشکی دارای ضربان قلب بالا در حالت استراحت هستید، ورزش منظم راهی عالی برای کاهش آن در دراز مدت است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، ضربان قلب در حالت استراحت کمتری نسبت به دیگران دارند. مرکز مبارزه با بیماری‌ها CDC توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را به انجام تمرینات قدرتی و هوازی اختصاص دهند.

هرچند ورزش مهم‌ترین ابزار برای کاهش ضربان قلب روزانه است، اما راه‌های دیگری هم برای کنترل سلامتی و کاهش ضربان قلب وجود دارند. این موارد عبارت‌اند از:

• کاهش مصرف قهوه و الکل یا ترک آن‌ها
• عدم استعمال سیگار
• مصرف غذاهای سالم برای حفظ وزن سالم
• تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن همچون تنفس عمیق و مدیتیشن.

همه‌ی افراد در هنگام خواب، ضربان قلبشان کمتر از زمان بیداری است.

تعداد ضربان قلب نرمال در خواب​

برای بیشتر افراد، ضربان قلب در هنگام خواب به پایین‌ترین حد ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت در محدوده‌ی ۶۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه می‌رسد. حتی هنگام خواب عمیق، ممکن است ریتم قلب به زیر ۶۰ ضربان در دقیقه برسد (خصوصا در افرادی که هنگام بیداری ضربان قلبشان بسیار پایین است).

پس از بیدار شدن از خواب، ضربان فرد به سمت ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت افزایش پیدا می‌کند.

---

تعداد ضربان قلب نرمال در کودکان حین خواب و بیداری​

کودکان (خصوصا کودکان خردسال) ضربان قلب بالاتری نسبت به بزرگسالان دارند. عواملی همچون اضطراب، تب و گرما ممکن است علاوه بر بزرگسالان، بر ضربان قلب کودکان هم تأثیر بگذارند.

این جدول محدوده‌ی ایده‌آل ضربان قلب برای کودکان در هنگام بیداری و خواب را نشان می‌دهد:

سن	ضربان قلب هنگام بیداری (bpm)	ضربان قلب هنگام خواب (bpm)
تعداد ضربان قلب نرمال زیر ۲۸ روزگی	۱۰۰ الی ۲۰۵	۹۰ الی ۱۶۰
تعداد ضربان قلب نرمال ۱ تا ۱۲ ماهگی	۱۰۰ الی ۱۹۰	۹۰ الی ۱۶۰
تعداد ضربان قلب نرمال بین ۱ تا ۲ سالگی	۹۸ الی ۱۴۰	۸۰ الی ۱۲۰
تعداد ضربان قلب نرمال بین ۳ تا ۵ سالگی	۸۰ الی ۱۲۰	۶۵ الی ۱۰۰
تعداد ضربان قلب نرمال بین ۶ تا۱۱ سالگی	۷۵ الی ۱۱۸	۵۸ الی ۹۰
ضربان قلب نرمال برای نوجوانان بین ۱۲ تا ۱۵ ساله	۶۰ الی ۱۰۰	۵۰ الی ۹۰

محدوده نرمال ضربان قلب در کودکان در هنگام خواب و بیداری.

ضربان قلب هدف در حین ورزش​

ورزش برای سلامتی ضروری است، اما نباید در آن زیاده‌روی کنید. دانستن حداکثر ضربان قلب بر اساس گروه سنی شما می‌تواند به شما در حفظ سرعت ایده‌آل تمرین کمک کند.

در حین ورزش، ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند. هنگام تمرین برای تناسب اندام، به خاطر بسپارید که نباید فشار زیادی به قلب وارد کنید. با این حال، برای اینکه در طول ورزش، اکسیژن و انرژی بیشتری برای بقیه‌ی بدن فراهم شود، باید ضربان قلبتان افزایش پیدا کند.

هرچند ضربان قلب در نتیجه‌ی فعالیت بدنی افزایش پیدا می‌کند، اما کاهش کلی ضربان قلب هدف در طول زمان امکان‌پذیر است. این به این معناست که قلب برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن لازم به نقاط مختلف بدن کمتر کار می‌کند، و به همین دلیل عملکرد مؤثرتری خواهد داشت.

هدف از انجام تمرینات قلبی عروقی، کاهش ضربان قلب هدف است. ضربان قلب ایده آل با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. حداکثر ضربان قلب، توانایی کامل قلب را نشان می‌دهد و به طور معمول از طریق ورزش شدید به دست می‌آید.

ورزش راهی برای کاهش ریتم کلی قلب است. انجمن قلب آمریکا (AHA) اعلام کرده که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید حدوداً برابر با ۲۲۰ ضربان در دقیقه منهای سن فرد باشد.

از آنجایی که بدن هر فرد به طور متفاوتی نسبت به ورزش واکنش نشان می‌دهد، ضربان قلب هدف به صورت یک دامنه نشان داده می‌شود و به عنوان محدوده ضربان قلب هدف شناخته می‌شود.

ورزش راهی برای کاهش ریتم کلی قلب است.

جدول محدوده ضربان قلب نرمال حین ورزش​

جدول زیر محدوده ضربان قلب مناسب را برای سنین مختلف نشان می‌دهد. هنگامی که فرد تمریناتی با شدت ۵۰ الی ۸۰ درصد را انجام می‌دهد، ضربان قلب او باید در این محدوده قرار بگیرد.

سن (سال)	محدوده ضربان قلب هدف حین انجام ورزشی با شدت ۵۰ الی ۸۵ درصد (bpm)	حداکثر ضربان قلب میانگین، حین انجام ورزشی با شدت ۱۰۰ درصد (bpm)
۲۰	۱۰۰ الی ۱۷۰	۲۰۰
۳۰	۹۵ الی ۱۶۲	۱۹۰
۳۵	۹۳ الی ۱۵۷	۱۸۵
۴۰	۹۰ الی ۱۵۳	۱۸۰
۴۵	۸۸ الی ۱۴۹	۱۷۵
۵۰	۸۵ الی ۱۴۵	۱۷۰
۵۵	۸۳ الی ۱۴۰	۱۶۵
۶۰	۸۰ الی ۱۳۶	۱۶۰
۶۵	۷۸ الی ۱۳۲	۱۵۵
۷۰	۷۵ الی ۱۲۸	۱۵۰

حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید حدوداً برابر با ۲۲۰ ضربان در دقیقه منهای سن فرد باشد.
پیشنهاد می‌شود که افراد به طور منظم ورزش کنند تا به ضربان قلب سالم نزدیک تر شوند. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که در هر هفته میزان و سطح ورزش زیر را رعایت کنید:

ورزش	مثال	دقیقه	ترتیب	زمان کلی در هر هفته (دقیقه)
فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط	پیاده روی، کلاس ایروبیک	حداقل ۳۰	۵ روز در هفته	بالای ۱۵۰
فعالیت‌های هوازی شدید	دویدن، استپ ایروبیک	حداقل ۲۵	۳ روز در هفته	بالای ۷۵
فعالیت‌های تقویت کننده‌ی عضلات با شدت متوسط تا بالا	وزنه برداری، بادی پامپ	بدون پاسخ (N/A)	۲ روز در هفته	N/A
فعالیت‌های هوازی متوسط تا شدید	ورزش‌های توپی، دوچرخه سواری	حداقل ۴۰	۳ الی ۴ روز در هفته	N/A

 

[مهرانه عسلی : )]

ضربان قلب سریع (تاکی کاردی) چیست؟​

اگر هنگام استراحت، ضربان قلب بالای ۱۰۰ ضربه در دقیقه باشد، این ضربان سریع تلقی می‌شود. ضربان قلب سریع که به آن تاکی کاردی هم می‌گویند، می‌تواند با بسیاری از اختلالات مختلف سلامتی مرتبط باشد. طبیعی است که ضربان قلب هنگام ورزش یا زمانی که بدن در حال مبارزه با عفونت است افزایش پیدا کند. البته افرادی با ضربان قلب بالای ۹۰ هم باید مراقبت‌های لازم را انجام دهند تا تپش قلبشان کاهش یافته و ضربان قلبشان در محدوده‌ی نرمال قرار گیرد.

اگر متوجه افزایش ناگهانی ضربان قلب خود شدید و علائمی مانند سرگیجه، ضعف یا تپش قلب (احساس آگاهی از ضربان خود یا ضربان قلب غیرمنظم) را تجربه کردید، حتما با یک متخصص قلب و عروق مشورت کنید.

---

ضربان قلب آهسته (برادی کاردی) چیست؟​

ضربان قلبی که در حالت استراحت زیر ۶۰ ضربه در دقیقه باشد، آهسته در نظر گرفته می‌شود (برادی کاردی).

آهسته بودن ضربان برای برخی افراد (از جمله ورزشکاران، بزرگسالان جوان سالم یا کسانی که از داروهایی مانند مسدود کننده‌های بتا استفاده می‌کنند) طبیعی است. به عنوان مثال، کاملاً عادی است که افرادی که زیاد ورزش می‌کنند ضربان قلب در حالت استراحت ۶۰ ضربان در دقیقه یا کمتر داشته باشند.

با این حال، اگر ضربان قلب آهسته برای شما طبیعی نیست (خصوصا اگر با آن احساس ناراحتی می‌کنید)، این حالت می‌تواند نشان‌دهنده‌ی مشکلی در قلب شما باشد. اگر متوجه شدید که ضربان قلبتان کندتر از حد معمول است و احساس ضعف، خستگی یا سرگیجه داشتید، باید با یک متخصص قلب و عروق صحبت کنید.

اگر ضربان قلب شخصی زیر ۶۰ باشد، به برادی کاردی مبتلا است.

خطرات و عوارض بی‌نظمی ضربان قلب​

داشتن ضربان قلبی که به طور مداوم خارج از محدوده‌ی ایده آل است، می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی شود. در ادامه خطرات انواع بی‌نظمی‌های ضربان قلب را بررسی می‌کنیم:

۱. عوارض ضربان قلب پایین​

بدون درمان مناسب، ضربان قلب پایین می‌تواند منجر به بروز موارد زیر شود:

• سرگیجه
• خستگی
• گیجی
• ضعف.

با گذر زمان، ضربان قلب بالا و پایین ممکن است به قلب آسیب برسانند. علاوه‌بر‌این، ریتم قلب بسیار پایین می‌تواند به قلب و سایر اندام‌ها آسیب برساند. ضربان پایین، بیشتر با فشارخون پایین یا سایر علائم حمله‌ی عصبی در ارتباط است.

---

۲. عوارض ضربان قلب بالا​

بدون درمان مناسب، ضربان قلب بسیار بالا می‌تواند منجر به بروز موارد زیر شود:

• سکته‌ی مغزی
• آسیب قلبی
• نارسایی اندام‌ها
• سکته قلبی
• احساس سرگیجه یا ضعف
• درد در قفسه‌ی سینه.

 

[مهرانه عسلی : )]

. سایر اختلالات سلامتی:​

بسیاری از اختلالات دیگر وجود دارند که مرتبط با بیماری‌های قلبی یا گردش خون نیستند ولی می‌توانند باعث تغییر در ضربان قلب شما شوند (از جمله عفونت، کم‌خونی یا بیماری غده‌ی تیروئید).

عوامل زیادی در کم یا زیاد شدن ضربان قلب نقش دارند، از برخی بیماری‌های زمینه‌ای و مشکلات قلبی گرفته تا عواملی مانند عفونت، کم‌آبی بدن و برخی داروها. وقتی متوجه تغییر در ضربان عادی قلبتان شدید، حتماً در این رابطه با پزشک مشورت کنید.