آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
ورزش لاغری شکم و پهلو - Leg In And Out

2. پاهای خود را به سمت داخل و خارج حرکت دهید (Leg In And Out)
هدف از این حرکت همچون حرکت قبلی درگیر کردن عضلات پایینی شکم (زیر شکم)، بالایی شکم، عضلات باسن (سرینی)، عضلات پشت ران (همسترینگ) و عضله چهار سر ران می‌‏باشد. حرکت Leg In And Out ‌را بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو می‌توان در نظر گرفت.

روش انجام تمرین:

روی زمین دراز بکشید. دست‏‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، به‌طوری که کف دست‏‌ها روی زمین صاف باشند. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و کمی به سمت عقب بکشید. این موقعیت برای شروع حرکت است.
هر دو پای خود را به سمت داخل شکم حرکت داده و هم‌زمان بالاتنه‏ خود را به زانوها نزدیک نمایید.
دوباره به موقعیت اولیه حرکت برگردید و این 2 مرحله را 20 بار تکرار نمایید.
توجه: دست‌های شما نباید خیلی از هم فاصله بگیرند.
1647418551 2 leg in and out 1
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
با چند نکته ساده #چربی_شکم را از بین ببرید


1️⃣✅همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پروتئینی با کمترین قند انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.

2️⃣✅تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

3️⃣✅از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

4️⃣✅شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

5️⃣✅حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

6️⃣✅فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

7️⃣✅خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

8️⃣✅منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

9️⃣✅مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان)

🔟✅الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
فواید طناب_زدن

#کالری_سوزی بسیاربالا

تقویت عضلات شکم

بهبود ضربان قلب و فشار خون

انعطاف پذیری بدن

تقویت عضلات سرشانه

بهبودچابکی

کم هزینه
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
تردمیل
تردمیل که می‌تواند شبیه سازی یک پیاده رویه ساده تا کوهی نوردی را برای شما شبیه سازی کند وسیله‌ای است که به واسطه آن می‌توانید در فضای کوچک خانه یا باشگاه به سمت تناسب اندام حرکت کنید.
نکاتی که باید در هنگام کار با تردمیل رعایت کنید

بدون کفش بر روی تردمیل نروید.

اگر زانو درد دارید و یا نمی توانید تعادل بدن را حفظ کنید از این وسیله استفاده نکنید.

پنج روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقيقه ورزش نمایید.

قبل از کار با تردمیل بدنتان را گرم کنید.

در هنگام خستگی اصلا با دستگاه کار نکنید.

برای تعیین کنترل سرعت تردمیل، از تست تنفس استفاده کنید.

قبل و بعد از استفاده از دستگاه حتما مایعات استفاده کنید
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
اگر از اون هایی هستید که خرده ریزه میخورید و مثلا یک دونه چیپس میخورید و میگید ای بابا اینکه چیزی نمیشه ، باز یک دونه قند میخورید همینو تکرار میکنید یا سر قابلمه به غذا ناخنک میزنید و با خودتون میگید این یک دفعه اشکال نداره ... اینو بدونید که هر چیزی که ما میخوری باعث چاقی میشه و هر کاری هم میکنیم باعث سوختن انرژی میشه . پس اصلا با خودتون نگید این چیزی نیست و بدونید که همین ذره ذره ها خیلی بدتره ...
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
توجه توجه !!!
دوستان در طول هفته ما یک وعده غذای آزاد داریم . ناهار یا شام . معمولا این وعده برای آخر هفته هست که مهمونی میریم یا خانواده دور هم هستن .
این یعنی اینکه اون وعده رو میتویند بخورید
میتونید امروز یا فردا این وعده رو توی برنامه داشته باشین .
نکته : اگر زیاد خوردین و فردا وزنتون یک کیلو بالاتر از روز قبل نشون داد طبیعیه یکی دو روز بعد به وزن خودتون برمیگردین . به این وزن اصلاحا کاذب میگن و بر اثر پرخوری ایجاد میشه .
IMG 20221201 091534 024
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: شبنم
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
مصرف نوشیدنی های انرژی زا ممنوع!

مصرف یک نوشیدنی انرژی زای خنک بعد از تمرین خیلی می چسبد، این طور نیست؟ اشتباه می کنید! مصرف نوشیدنی های انرژی زا بیش از آنکه مفید باشد، ضرر دارد. اکثر نوشیدنی های انرژی زا حاوی قند بالایی بوده و افزودنی هایی دارند که برای بدن مضرند.و مانع از کاهش وزن می‌شود
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
غذاهای سرخ شده نخورید!

گول ظاهر گمراه کننده و هوس انگیز مواد غذایی سرخ شده را نخورید. به طور کلی، بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده و روغنی بپرهیزید، چون اغلب این خوراکی ها حاوی چربی های مضر و کالری زیادی هستند، در حالی که ارزش غذایی چندانی ندارند، حتی پیش از آنکه سرخ شده باشند.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند. همچنین باعث می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. بسیاری از افراد با مصرف پروتئین در وعده شام و ناهار مشکلی ندارند، اما صبحانه کمی چالش برانگیز است. شما می توانید با پخش کردن مقدار پروتئین مصرفی در طول روز، بدن خود را قوی نگه داشته و اشتهای تان را کنترل کنید. برای این کار بهتر است از چربی های فرآوری نشده پروتئینی مانند حبوبات و گوشت تازه و عاری از مواد نگهدارنده استفاده کنید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم:
تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است
راه رفتن یکی از اولین تمرین های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید.
اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود 30 تا 45 دقیقه 5 روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.
Images 1
 
  • بوس چشمکی
واکنش‌ها[ی پسندها]: مانا
بالا