آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

تمرین حذف شکم و پهلو

VID_20221119_001512_915.mp4 - یو آپلود

VID_20221119_001512_915.mp4 - یو آپلود - آپلود عکس، فایل، آهنگ و فیلم رایگان و با لینک مستقیم و ماندگاری دائمی و سرعت بالا در آپلودسنتر عکس و فایل یوآپلود

uupload.ir

...

VID_20221119_001514_331.mp4 - یو آپلود

VID_20221119_001514_331.mp4 - یو آپلود - آپلود عکس، فایل، آهنگ و فیلم رایگان و با لینک مستقیم و ماندگاری دائمی و سرعت بالا در آپلودسنتر عکس و فایل یوآپلود

uupload.ir

...

VID_20221119_001529_374.mp4 - یو آپلود

VID_20221119_001529_374.mp4 - یو آپلود - آپلود عکس، فایل، آهنگ و فیلم رایگان و با لینک مستقیم و ماندگاری دائمی و سرعت بالا در آپلودسنتر عکس و فایل یوآپلود

uupload.ir

 

[sahar♡]

بلند شدن قد با انجام این ورزش ها
ضربات پا
شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید


بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود


دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد


شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که به بلند شدن قد هم کمک می کند! اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد


والیبال
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد

 

[sahar♡]

 

[bahar]

سلام عزیزم روزت بخیر
عالیه👌😍

فکر کنم تا دوهفته ی دیگه اوکی بشم 😍😘

 

[sahar♡]

#بهداشت_سلامتی
*اندازه‌‌ی خوراک هرکس در دست او نهفته است*
یک کف دست گوشت
یک مشت برنج
یک بندانگشت روغن
یک کف دست میوه، سبزی
یک مشت آجیل

 

[sahar♡]

فکر کنم تا دوهفته ی دیگه اوکی بشم 😍😘

اره عزیزم ان‌شاءالله 😍 😍 😍 😍

 

[sahar♡]

علائم کمبود #ویتامین_های_گروه_ب.
اگر هر کدوم از این علائم رو داری،تو یه بازه ی دوماهه میتونی قرص #ب_کمپلکس مصرف کنی. میبینید که علائم کم کم برطرف میشن🍀

 

[sahar♡]

#توصیه_غذایی_فشار_خون_بالا
۱. اول از همه باید برید سراغ #رژیم_غذایی_DASH
این رژیم، اختصاصی هست برای بیماری فشار خون.
۲. #رژیم_غذایی_کم_چرب و کم کالری
۳. ۲ گرم در روز اسیدهای چرب امگا ۳
۴. #کاهش_وزن. میدونستید به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، فشارخون یک میلی متر جیوه کاهش پیدا میکنه.
۵. سبزیجات برگ سبز تیره
۶. حبوبات
۷. مغزها
۸. لبنیات کم چرب
۹. منیزیم
۱۰. کلسیم

 

[sahar♡]

توصیه من برا بهترین نتیجه گیری از تمرین #بدنسازی به اینصورت که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل تمرین‌ ۱۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین( یعنی یه فنجون #قهوه)، ۲۰ گرم پروتئین زود جذب مثل #وی ، ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات دیرجذب مثل سیب زمینی آب‌پز، ۵ گرم کراتین مونوهیدرات مصرف بشه
البته باید در نظر داشته باشید که نیازهای افراد مختلف با توجه به وضعیت آمادگی بدنیشون، سنشون، وزن و قدشون متفاوت هست
این توصیه یه استاندارد کلی برای همه ی کسایی هست که بدنسازی کار میکنن البته باید حداقل ۳ ماه از مدت تمرینشون گذشته باشه

 

[sahar♡]

1. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده (Lying Leg Raises)
اولین حرکتی که به شما پیشنهاد می‌کنیم یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو است.

هدف این تمرین درگیر کردن ماهیچه راست‌شکم بالا و پایین، ماهیچه‌های باسن (سرینی یا گلوتئال)، ماهیچه‌های همسترینگ (پشت ران) و ماهیچه‌های چهارسر ران

روش انجام تمرین:

روی زیرانداز دراز بکشید. شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید. سقف را نگاه کنید و بر عضلات شکم متمرکز شوید. اکنون برای شروع تمرین آماده‌اید.
هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید و سپس به‌آرامی به وضعیت ابتدایی برگردانید.
پیش از آنکه پاها به زمین برسند، آنها را دوباره بلند کنید. این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
توجه: اجازه ندهید پاها به زمین برسند و از دست‌ها برای بلند‌کردن پاها استفاده نکنید