آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

🔰عادت های غذایی خوب برای داشتن بدنی سالم


🔸کشمش را جایگزین قند کنیم
🔸با نوشابه قهر کنیم
🔸برنج مان را آبکش نکنیم
🔸نان سفید استفاده نکنیم
🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم
🔸آب زیاد بنوشیم
🔸چیبس نخوریم
🔸با کالباس و سوسیس سر سنگین باشیم
🔸غذا را خوب بجویم
🔸نمکدان ها را در ویترین بزاریم
🔸دیر شام نخوریم

 

[sahar♡]

🔰با این نکات وزنت رو کم و اون رو کنترل کن


🔸در طول روز آب زیاد بخورید

🔸دریافت کربوهیدراتتون رو محدود
کنید و پروتئینتون رو بیشتر کنید

🔸گاهی اوقات غذاهایی که هوس کردی بخور

🔸سبزیجات بیشتری رو به وعده های غذاییت اضافه کن

🔸یه برنامه تمرینی با توجه به شرایطت داشته باش

🔸وعده هایی با کالری متوسط روبه پایین استفاده کن

برای دوستانتون ارسال کنید♥️

باماهمراه باشید✅
#کاهش_وزن
#پروتئین
#غذایی

 

[sahar♡]

🔰اهمیت وعده غذایی بعد از تمرین در افزایش حجم عضلات


▪️بدن شما بعد از پایان تمرین به معنای واقعی کلمه تشنه‌ دریافت مواد غذایی می‌باشد

🔸اگر به آن تغذیه رسانی نکنید بدن نیز توانایی ترمیم خود را نخواهد داشت و در نتیجه رشدی هم صورت نمیگیرد

🔸در وعده بعد از تمرین شما نیازمند دریافت حدود ۳٠ تا ۵٠ گرم پروتئین هستید.

🔸همچنین در یک یا دو بار نیز باید به مقدار ۹۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید اگر شما یک فرد دیر رشد هستید این مقدار را دو بار مصرف کنید در حالی‌ که بخش از آن را کربوهیدرات‌های ساده تشکیل دهد

سعی کنید وعده ای را برای بعد تمرین انتخاب کنید که در آن👇

▪️پروتئین
▪️کربوهیدرات
▪️چربی سالم
▪️فیبر
▪️آب کافی را دارا باشد👌



باماهمراه باشید✅
#پروتئین
#غذایی
#تمرینی
#کربوهیدرات