رژیم لاغری علمی و موثر با کاهش ۱۰ کیلو در ۱۴ روز

[مهرانه عسلی : )]

اکثر رژیم های توصیه شده، غالبا مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی می باشد. در رژیم لاغری توصیه شده مصرف ۸ لیوان آب در طول روز بلامانع است.


از نکات مهمی که در این رژیم لاغری باید به آن دقت شود، این است که این رژیم باید به همان صورت که گفته می شود به طور دقیق رعایت شود.


ورزش های لاغری یکی از روش های کم کردن وزن می باشد، ولی در ورزش کردن نیز حتما باید تغذیه به شیوه مناسب باشد چرا که ممکن است نه تنها وزن کم نشود، بلکه اضافه وزن اتفاق افتد.


در رژیم لاغری و کاهش وزن بیان شده، انجام برخی از ورزش های هوازی برای تاثیر بیشتر توصیه شده است. این رژیم وزن شما را تا پایان یکسال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از مواد دلخواه استفاده کنید. علاوه بر این این رژیم لاغری و کاهش وزن به طور غیر قابل باوری می تواند حدود ۱۰ کیلو در ۱۴ روز، وزن را کم کند.


ورزش پیشنهادی : روزی ۶ نوبت و در هر نوبت ۱۱ مرتبه نفس عمیق بکشید، این تمرین معادل ۳ کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر آن بر سلامتی بدن نیز مفید است.


رژیم روز اول:

صبحانه : ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند


ناهار : ۳ عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج بخار پز + ۱ عدد گوجه فرنگی خام متوسط


شام : ۳۰۰ گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز دوم:


صبحانه : ۱ فنجان چای سبز + ۱ حبه قند


ناهار : نصف سینه مرغ بخار پز +یک لیوان ماست کم چربی


شام : ۳۰۰ گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه


رژیم روز سوم:


صبحانه : ۲ عدد خرما به همراه ۱ فنجان چای


ناهار : نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آبلیمو تازه


شام : سالاد کرفس + ۱ عدد گوجه فرنگی متوسط + آب لیمو تازه

رژیم روز چهارم :


صبحانه : ۱ فنجان چای سبز + ۱ حبه قند + ۱ ورق نان تست


ناهار : ۱ لیتر آب هویج یا آب سیب + ۱ لیوان ماست کم چرب


شام : ۳ عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر کم نمک


رژیم روز پنجم :


صبحانه : فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ ورق نان تست


ناهار : ۱ عدد ماهی کامل بخار پز + ۱ قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه


شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس


رژیم روز ششم:


صبحانه : ۲ عدد خرما به همراه ۱ فنجان چای


ناهار : نصف سینه مرغ بخار پز +یک لیوان ماست کم چربی


شام : ۱ بشقاب سوپ خوری عدسی +کاهو + آب لیمو +روغن زیتون


رژیم روز هفتم:

صبحانه : فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ ورق نان تست


ناهار : ۱ لیوان سوپ مرغ + کاهو


شام : ۱ ظرف میوه خوری سالاد کلم + ۱ عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو + ۱ عدد میوه
رژیم روز هشتم :


صبحانه : ۱ فنجان چای سبز + ۱ حبه قند


ناهار : بورانی اسفناج + کاهو + آبلیمو تازه


شام : ۳۰۰ گرم گوشت بخار پز + کاهو + آب لیمو تازه + ۱ عدد میوه


رژیم روز نهم :


صبحانه : ۱ لیوان شیر


ناهار : بورانی کدو + کاهو + آب لیمو تازه


شام : سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + ۱ عدد میوه


رژیم روز دهم:


صبحانه : فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ ورق نان تست


ناهار : ۱ لیتر آب هویج یا آب سیب + ۱ لیوان ماست کم چرب


شام : ۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۱ عدد هویج پخته شده و رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر کم نمک


رژیم روز یازدهم:


صبحانه : فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ ورق نان تست


ناهار : ۱ عدد ماهی کامل بخار پز + ۱ قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه


شام : ۳۰۰ گرم بورانی اسفناج + کاهو + کرفس


رژیم روز دوازدهم :


صبحانه : ۲ عدد خرما به همراه ۱ فنجان چای سبز


ناهار : ۳ عدد تخم مرغ آب پز + ۱ عدد هویج پخته شده و رنده شده


شام : عدسی + کاهو + آبلیمو تازه


رژیم روز سیزدهم :
صبحانه : ۱ لیوان شیر


نهار: بورانی کدو + سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)


شام : سوپ مرغ + ۳ عدد نان تست + ۳ عدد میوه

رژیم روز چهاردهم:


صبحانه : ۱ فنجان چای سبز + ۱ ورق نان تست + عسل


ناهار : ۱ لیتر آب هویج یا آب سیب + ۱ لیوان ماست کم چرب


شام : سالاد کرفس + سالاد کاهو + ۱ عدد خیار شور + ۳ ورق نان تست


اجرای مو به موی این رژیم لاغری شما را به وزن ایده آل خواهد رساند. توجه کنید که که ورزش و تحرک زیاد نیز ضمن کمک به لاغر شدن شما موجب سلامتی و حفظ تناسب اندام می گردد.