دانستنی های ورزشی.. 🦋

[sahar♡]

خوب رفقا میدونین ک اگ بخاین ورزشی و تناسب اندام و انجام بدین اما تغذیه شما اشتباه باشه هیچ فایده ای نداره
پس چندتا نکته یادتون باشه با ذکر کالری میگم ک اوکی باشه
خوردن 1عدد دونات 303 کالری داره ینی واسه سوزوندن کالری دونات باید 25 دقیقه حرکت شکم کرانچ بزنید
2:یک مرغ کامل731 کالری داره ینی باید65 دقیقه دوچرخه ثابت بزنید
3:نوشابه 140 کالری داره 10 دقیقه حرکت لانگز و بزنید
پس حواسمون بیشتر ب خوراکی های مصرفی مون باشه
یک پیشنهاد واسه کسایی
ک میخان پهلو هاشون آب کنن
خوردن چای سبزعصرها
یک لیوان آب ولرم قبل صبحونه
آب کرفس هفته ای 3بار
دمنوش تخم کتان هم عالیه
.... 🦋
نکته تمرینی
رفع سلولیت پا با طناب زدن
ورزش‌های هوازی به کاهش ظاهر سلولیت کمک می‌کند.
یکی از بهترین ورزش‌های ضد سلولیت، طناب زدن می‌باشد.
این تمرین جریان خون و سیستم گردش خون لنفاوی شما را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند تا سموم بدن شما از بین برود.
✅چگونه می‌توانم انجامش دهم؟
طناب زدن را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
سعی کنید با فواصل زمانی خاصی دوباره انجام دهید.
طناب زدن را حداقل 3 بار در هفته تکرار کنید
... 🦋

راه‌های آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری👇
طناب‌بازی👈 9 دقیقه با شدت متوسط
دویدن👈9 دقیقه دویدن باسرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت
یوگا 👈۲۰ دقیقه
شستن ماشین یا رقصیدن👈 ۲۰ دقیقه
.. 🦋https://uupload.ir/view/vid_20221022_092101_726_e90t.mp4/
یک تمرین چربی سوزی🏋️‍♀️☝️