sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
خوب مبحث امروز راجب تغذیه و چندتا حرکت ورزشی ک باهم مرور کنیم
ان‌شاءالله مفیده
... 👇
بدون انجام فعالیت های جسمانی وسوزاندن انرژی🏃♀🏃♂خیلی محاله ک بتوان وزن راثابت نگه داشت
درعوض صرفا یه برنامه ورزشی هم کافی نیست,مهم اینه که به طورمنظم انجام بشه(مانندنیم ساعت پیاده روی🚶♀ژیمناستیک,یادوچرخه سواری🚴♀)باسرعت متعادل(میتوان دراپارتمان هم فعالیت داشت)به شرطی که هرروز انجام بدیدمفید میباشد.
باید بدونین که هرچه بیشترتحرک داشته باشید,درثابت نگه داشتن وزن موفق ترخواهیدبود.
ورزش کمک میکنه تاتعادل انرژی دربدن برقراربشه ,فعالیت قلبی و ریوی بهبود یابد,واحتمال ابتلا به افسردگی,دلسردی,فرسودگی وپیری کاهش یابد😊
مقدار وعده های غذاییتان را کم کنید
👈بهتره ازبشقاب کوچک استفاده کنین چون که این بشقابها باعث میشن فکرکنین بیشترخورده اید.
حتما هرروز ۳وعده غذای اصلی رو بخورید(وعده ای روحذف نکنید)
میزان کالری دریافتی رو باحذف حداکثری چربی ها والکل کم کنید(این دو یعنی چربی والکل)نتنها کالری بسیاربالایی دارن,بلکه باعث افزایش اشتها هم میشن.
کربوهیدرات های کامل را که درفیبرهابه مقدارزیادی وجوددارن,جز الویت هایتان قراربدید,.
درمحل کاریاجشن نباید ازغذاخوردن صرف نظرکنین.فقط باید درانتخاب نوع غذاوکاهش مقداران دقت کنید(به این منطور برای پیش غذاموادخام سالاد..ودسرازمیوه)استفاده کنید.
هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن درطول هفته میشود
علت های ریزه خواریتان را پیداکنیدوازبین ببرید
(ودراخراینکه ثابت نگه داشتن وزن مختص چندروزو چندهفته نیست)بلکه تمام طول یک زندگی سالم را دربرمیگیره.
به همین علت باید سبک زندگیتان را به اهستگی وباعملکردویژگیهای طبیعی بدنتان مطابقت بدهید(غیراین باشه ثابت نگه داشتن وزن غیرممکنه)
این راه پراز محرومیت است که ممکنه بخاطر همین گاهی دلسردبشید(اما توصیه میکنم همچنان با ارداه قوی💪پیش برید)
ان‌شاءالله مفیده
... 👇
بدون انجام فعالیت های جسمانی وسوزاندن انرژی🏃♀🏃♂خیلی محاله ک بتوان وزن راثابت نگه داشت
درعوض صرفا یه برنامه ورزشی هم کافی نیست,مهم اینه که به طورمنظم انجام بشه(مانندنیم ساعت پیاده روی🚶♀ژیمناستیک,یادوچرخه سواری🚴♀)باسرعت متعادل(میتوان دراپارتمان هم فعالیت داشت)به شرطی که هرروز انجام بدیدمفید میباشد.
باید بدونین که هرچه بیشترتحرک داشته باشید,درثابت نگه داشتن وزن موفق ترخواهیدبود.
ورزش کمک میکنه تاتعادل انرژی دربدن برقراربشه ,فعالیت قلبی و ریوی بهبود یابد,واحتمال ابتلا به افسردگی,دلسردی,فرسودگی وپیری کاهش یابد😊
مقدار وعده های غذاییتان را کم کنید
👈بهتره ازبشقاب کوچک استفاده کنین چون که این بشقابها باعث میشن فکرکنین بیشترخورده اید.
حتما هرروز ۳وعده غذای اصلی رو بخورید(وعده ای روحذف نکنید)
میزان کالری دریافتی رو باحذف حداکثری چربی ها والکل کم کنید(این دو یعنی چربی والکل)نتنها کالری بسیاربالایی دارن,بلکه باعث افزایش اشتها هم میشن.
کربوهیدرات های کامل را که درفیبرهابه مقدارزیادی وجوددارن,جز الویت هایتان قراربدید,.
درمحل کاریاجشن نباید ازغذاخوردن صرف نظرکنین.فقط باید درانتخاب نوع غذاوکاهش مقداران دقت کنید(به این منطور برای پیش غذاموادخام سالاد..ودسرازمیوه)استفاده کنید.
هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن درطول هفته میشود
علت های ریزه خواریتان را پیداکنیدوازبین ببرید
(ودراخراینکه ثابت نگه داشتن وزن مختص چندروزو چندهفته نیست)بلکه تمام طول یک زندگی سالم را دربرمیگیره.
به همین علت باید سبک زندگیتان را به اهستگی وباعملکردویژگیهای طبیعی بدنتان مطابقت بدهید(غیراین باشه ثابت نگه داشتن وزن غیرممکنه)
این راه پراز محرومیت است که ممکنه بخاطر همین گاهی دلسردبشید(اما توصیه میکنم همچنان با ارداه قوی💪پیش برید)
