کشش کمر
روی شکم دراز بکشید، شانه های خود را کمی به سمت بالا بیاورید. دستان تان را از قفسه سینه رد کنید و صاف به جهت مخالف بکشید؛ پیشانی شما باید روی زمین یا روی تشک باشد. هر دو طرف بدن را بکشید تا کشش روی انگشتان هم حس شود؛ اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. چشمان خود را ببندید، 8 بار نفس عمیق بکشید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.