حرکات ورزشی که باعث سرحالی و افزایش انرژی شما می شود.. 🦋

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

کشش عضلات پا​

روی زمین دراز بکشید. کمر خود را کاملاً روی زمین نگه دارید، ساق پای خود را خم کنید. زانوی شما باید در راستای لگن قرار بگیرد. یکی از پاها را به سمت بالا بیاورید و دست خود را پشت ران تان قرار داده و کمی بکشید. این حرکت را برای پای دیگر هم تکرار کنید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

چرخش کمر​

برای این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. دست های خود را باز کنید، پاهایتان را از زانو خم کنید و کناره پاها را روی زمین قرار دهید؛ به طوری که کناره پا از لگن تا مچ پا و همچنین کل کمر شما صاف روی زمین باشد که اینگونه چرخش در بدنتان ایجاد می شود
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

صاف نگه داشتن کمر​

مقابل یک میز بایستید و روی آن خم شوید؛ به طوری که دست ها و سر شما روی میز قرار بگیرد. کمر با پا باید زاویه 90 درجه داشته و کاملاً هم صاف باشد. 15 الی 30 ثانیه در این حالت بمانید و 2 الی 4 بار این حرکت را تکرار کنید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

کشش شانه​

یک گوشه از خانه را در نظر بگیرید، دستان تان را دو طرف گوشه دیوار نگه دارید، یکی از پاهای خود را عقب و پای دیگر را دور نگه دارید؛ سپس به سمت جلو خم شوید و شانه های خود را بکشید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

کشش دست روی دیوار​

مقابل دیوار بایستید، یکی از دست های خود را بکشید و به دیوار بچسبانید. دست دیگر باید از قسمت کف روی دیوار باشد. با انجام این حرکت، بدن شما به سمت بیرون متمایل می‌ شود و زیر بغل و دستان تان هم حالت کششی را تجربه می کند و سپس دستان خود را عوض کنید و جهت را بچرخانید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

حرکت بال پروانه​

این حرکت را نیز می توان به صورت ایستاده یا حتی نشسته انجام داد. دست های خود را بالا بیاورید، نوک انگشتان شما باید شانه هایتان را لمس کند؛ سپس آرنج خود را به سمت بیرون نگه دارید و حالت چرخشی به شانه های تان بدهید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

کشش گردن​

روی زمین دراز بکشید که بهتر است روی یک تشک باشد. کمرتان باید صاف روی زمین قرار بگیرد‌. یک عدد حوله یا روسری بردارید و آن را بالای سر خود بیندازید و با دستانتان، گوشه های دستمال را بگیرید و سر را به سمت بالا و جلو بکشید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17

کشش کمر​

روی شکم دراز بکشید، شانه های خود را کمی به سمت بالا بیاورید. دستان تان را از قفسه سینه رد کنید و صاف به جهت مخالف بکشید؛ پیشانی شما باید روی زمین یا روی تشک باشد. هر دو طرف بدن را بکشید تا کشش روی انگشتان هم حس شود؛ اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. چشمان خود را ببندید، 8 بار نفس عمیق بکشید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.
 

موضوعات مشابه

انشرلی موخرمائی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
15
انشرلی موخرمائی
انشرلی موخرمائی
اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
100
اعتصامی
اعتصامی
جان و جهانم
  • بسته
پاسخ‌ها
2
بازدیدها
76
جان و جهانم
جان و جهانم
اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
28
اعتصامی
اعتصامی
بالا