چگونه انجامش بدهیم:
برای تمرین تنفس 4-7-8، مکانی را برای نشستن یا دراز کشیدن راحت پیدا کنید. مطمئن شوید که وضعیت بدنی خوبی دارید. اگر از این تکنیک برای خوابیدن استفاده میکنید، دراز کشیدن بهترین کار است.
در اولین قدم، زبان خود را به سقف دهانتان بچسبانید و در طول تمرین سعی کنید زبانتان را حرکت ندهید.
تمام مراحل زیر باید در چرخه یکبار نفس کشیدن انجام شود:
- در ابتدا از طریق دهان بازدم کامل کنید
- سپس لبهای خود را ببندید و بی صدا از طریق بینی عمل دم را انجام دهید
- در هنگام دم در ذهن خود تا چهار بشمارید
- سپس به مدت هفت ثانیه نفس خود را حبس کنید.
- و سپس یک بازدم طولانی و عمیق از دهان خود به مدت هشت ثانیه انجام دهید
هنگامی که دوباره نفس میکشید، چرخه تنفسی جدیدی آغاز میشود. این الگو را برای چهار تنفس کامل تمرین کنید.
نفس حبس شده (به مدت هفت ثانیه) حیاتیترین بخش این تمرین است. همچنین توصیه میشود زمانی که برای اولین بار شروع به این کار میکنید، فقط برای برای چهار تنفس تمرین کنید و به مرور میتوانید تا هشت نفس هم ادامه دهید.
این تکنیک تنفسی نباید در محیطی تمرین شود که آمادگی کامل برای استراحت را ندارید. در حالی که لزوماً این تمرین نباید برای به خواب رفتن استفاده شود، اما میتواند تمرین کننده را در حالت آرامش عمیق ببرد.