آموزش بدنسازی و فیتنس... 🦋

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟ خیر، اشتباه است.
میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.
در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.
بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی استراحت کنید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
4 حرکت برای پهن کردن سرشانه

🦋 کشیدن کابل از پهلوها

🦋 هالتر از عقب و جلو نشسته

🦋 دمبل خم از پهلو ها

🦋 پرس دمبل سنگین
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
سوال شما عزیزان:🦋
ورزش هوازی رو چه ساعتی انجام بدیم بهتره ? صبح ظهر کی ? و اینکه قبل تمرین یا بعدش ? چه مدتی باشه ?

پاسخ
بستگی به هدف داره, اما برای بهره برداری هر چه بهتر از اثراتش, تنوع بهترین راهکار است!
برای کسانی که هدفشان کاهش چربی بدن است:
صبح ناشتا برای چربی سوزی شاید بهترین راهکار باشد اما داشتن وعده پروتیینی زودجذب قبلش ضروریست تا هم به چربی سوزی سرعت بیشتری دهد و هم از ریزش عضله جلوگیری شود.
تایم بعدی مناسب پس از فعالیت ورزشی بی هوازی است, از جمله بعد بدنسازی. که جز گزینه های ایده ال جهت تسریع چربی سوزیست.
در سیستم های پیشرفته تر مثل سیستم اغتشاشی بین حرکات بدنسازی, فعالیت هوازی جاسازی میشود. که اثراتش در افزایش چربی و شوک دادن برای چربی سوزی بیشتر بسیار عالیست, اما توان اجرای حرکات بدنسازی کمتر میشود.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
🦋 جواب پرسش شما

بهترین حالت ساختن بدن در ورزش چیست ؟ که تناسب پایدار باشد ⁉️
بهترین حالت ورزش
هوازی و غیر هوازی به همراه کار با وزنه میباشد
بماند که تغذیه مناسب هم حرف اول را میزند
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
🔰
لاغرها با بدنسازی چاق می‌شوند؟


بدنسازی، ورزشی است که باعث افزایش حجم عضلات می‌شود.
اگر فرد لاغری بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی مناسب فقط به ورزش بدنسازی بپردازد، انرژی مصرفی‌اش بیشتر می‌شود و بدن نمی‌تواند انرژی مورد نیازش را از ذخایر خودش تامین کند، بنابراین فرد به‌تدریج دچار تحلیل عضلانی می‌شود.
همه ورزشکارانی که بدنسازی انجام می‌دهند، باید قبل از ورزش مقداری مواد غذایی انرژی‌زا مصرف کنند تا دچار مشکل نشوند.
توجه داشته باشید تا زمانی که علت لاغری یا بی‌اشتهایی افراد لاغر مشخص نشود، هرگونه اقدامی برای افزایش وزن بی‌فایده خواهد بود.
بنابراین برای حل مشکل، برطرف شدن بی‌اشتهایی و افزایش وزن حتما به متخصص تغذیه مراجعه کنند.
 

موضوعات مشابه

اعتصامی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
38
اعتصامی
اعتصامی
یکی یدونه
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
184
یکی یدونه
یکی یدونه
یکی یدونه
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
57
یکی یدونه
یکی یدونه
بالا