sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
سه نوع تمرین ورزشی اصلی وجود دارد:
تمرینات هوازی یا ایروبیک
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات قدرتی یا استقامتی
تمرینات هوازی
ورزشهای هوازی یا همان ایروبیک به هر نوع تمرین قلبی عروقی یا کاردیو گفته می شود که با یک سری حرکات موزون و تکراری روی عضلات بزرگ بدن کار می کنند. تمرینات هوازی باعث می شوند قلب، ریه ها، عروق خونی و عضلات شما بهتر و موثرتر کار کنند و استقامت بدن شما افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینات ایروبیک خلق و خو و روحیه شما را هم بهتر می کنند و باعث خواب بهتر هم می شوند.
ورزشهای هوازی در کاهش موارد زیر موثرند:
استرس
خطر ابتلا و یا عود سرطان سینه
بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان
نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:
پیاده روی
آهسته یا تند دویدن
دوچرخه سواری
استفاده از دستگاه الپتیکال (elliptical) یا استپر (stepper)
رقصیدن
اسکی
اسکیت سواری
تنیس
شنا
قایقرانی
بسکتبال
گلف
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینهای انعطاف پذیری که به آنها حرکات کششی یا تمرینات دامنه حرکتی هم گفته می شود خاصیت ارتجاعی عضلات و دامنه حرکتی مفاصل شما را تقویت می کنند. موقع انجام این تمرینات نباید هیچ دردی حس کنید و جای آن احساس کشش ملایمی خواهید داشت.
داشتن انعطاف پذیری خوب به شما کمک می کند تا تقریبا هر حرکتی از راه رفتن گرفته تا نشستن و خم شدن برای برداشتن چیزی را به راحتی انجام بدهید. تمرینات انعطاف پذیری استرس شما را کاهش می دهند و بدنتان را آرام می کنند. علاوه بر این هر گونه سفتی یا تغییر بدنی ناشی از موارد زیر را هم می توان با تمرینات انعطاف پذیری از بین برد:
سرطان سینه
جراحی بازسازی (به خصوص جراحی هایی که در آنها برای بازسازی از بافت قسمت دیگری از بدن استفاده می کنند)
پرتو درمانی
تمرینات قدرتی یا استقامتی
تمرینات قدرتی که به آنها تمرینات مقاومتی هم گفته می شود به تمرینهایی گفته می شود که با اضافه کردن وزن یا مقاومت به یک حرکت باعث می شوند عضلات سختتر و بیشتر کار کنند. ورزشهای قدرتی استخوانها را تقویت می کنند، حالت و تعادل بدن را بهبود می بخشد و با راحتتر کردن انجام کارهای خانه و فعالیتهای تفریحی، زندگی را برای شما آسانتر و لذت بخشتر می کنند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می توانند به رفع عدم تعادل یا ضعف عضلانی بعد از جراحی سرطان سینه هم کمک کنند.
نمونه هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از:
وزنه زدن
وزنه برداری
تمرین با کش مقاومتی
تمرینات کتل بل
تمرینات وزن بدن مثل پول آپ یا همان بارفیکس (pull-ups) و پوش آپ یا همان شنا (push-ups)
تمرینات هوازی یا ایروبیک
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات قدرتی یا استقامتی
تمرینات هوازی
ورزشهای هوازی یا همان ایروبیک به هر نوع تمرین قلبی عروقی یا کاردیو گفته می شود که با یک سری حرکات موزون و تکراری روی عضلات بزرگ بدن کار می کنند. تمرینات هوازی باعث می شوند قلب، ریه ها، عروق خونی و عضلات شما بهتر و موثرتر کار کنند و استقامت بدن شما افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینات ایروبیک خلق و خو و روحیه شما را هم بهتر می کنند و باعث خواب بهتر هم می شوند.
ورزشهای هوازی در کاهش موارد زیر موثرند:
استرس
خطر ابتلا و یا عود سرطان سینه
بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان
نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:
پیاده روی
آهسته یا تند دویدن
دوچرخه سواری
استفاده از دستگاه الپتیکال (elliptical) یا استپر (stepper)
رقصیدن
اسکی
اسکیت سواری
تنیس
شنا
قایقرانی
بسکتبال
گلف
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینهای انعطاف پذیری که به آنها حرکات کششی یا تمرینات دامنه حرکتی هم گفته می شود خاصیت ارتجاعی عضلات و دامنه حرکتی مفاصل شما را تقویت می کنند. موقع انجام این تمرینات نباید هیچ دردی حس کنید و جای آن احساس کشش ملایمی خواهید داشت.
داشتن انعطاف پذیری خوب به شما کمک می کند تا تقریبا هر حرکتی از راه رفتن گرفته تا نشستن و خم شدن برای برداشتن چیزی را به راحتی انجام بدهید. تمرینات انعطاف پذیری استرس شما را کاهش می دهند و بدنتان را آرام می کنند. علاوه بر این هر گونه سفتی یا تغییر بدنی ناشی از موارد زیر را هم می توان با تمرینات انعطاف پذیری از بین برد:
سرطان سینه
جراحی بازسازی (به خصوص جراحی هایی که در آنها برای بازسازی از بافت قسمت دیگری از بدن استفاده می کنند)
پرتو درمانی
تمرینات قدرتی یا استقامتی
تمرینات قدرتی که به آنها تمرینات مقاومتی هم گفته می شود به تمرینهایی گفته می شود که با اضافه کردن وزن یا مقاومت به یک حرکت باعث می شوند عضلات سختتر و بیشتر کار کنند. ورزشهای قدرتی استخوانها را تقویت می کنند، حالت و تعادل بدن را بهبود می بخشد و با راحتتر کردن انجام کارهای خانه و فعالیتهای تفریحی، زندگی را برای شما آسانتر و لذت بخشتر می کنند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می توانند به رفع عدم تعادل یا ضعف عضلانی بعد از جراحی سرطان سینه هم کمک کنند.
نمونه هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از:
وزنه زدن
وزنه برداری
تمرین با کش مقاومتی
تمرینات کتل بل
تمرینات وزن بدن مثل پول آپ یا همان بارفیکس (pull-ups) و پوش آپ یا همان شنا (push-ups)
