از ورزش دو و میدانی چه میدانید.. 🦋

[sahar♡]

6. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.
7. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کنید.
8. هنگام دویدن به‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
9. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
10. از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست به‌ تدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.
11. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.
12. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.
13. به‌ هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.